Springa från en linje till en annan

Vill ni känna till hur ni kunna bli enstaka snabbare löpare? på denna plats får ni 13 metoder vilket hjälper dig löpa snabbare.

1. Spring sakta dock längre

Vi börjar tillsammans med detta såsom förmå låta kontraproduktivt på grund av den liksom önskar lära sig löpa snabbare. Grunden inom varenda konditionsträning existerar för att ett fåtal förbättrad uthållighet. för att löpa inom lugnt tempo, inom vad såsom kallas på grund av område 2, besitter flera positiva effekter vid musklernas förmåga för att ta grabb ifall syre samt näring.

För för att behärska löpa snabbare behöver ni utveckla dina musklers ämnesomsättning samt utföra dem mer verksamma. är kapabel musklerna nyttja mer fett således förmå ni spara vid kolhydraterna samt därmed klara löpa snabbare vid längre distanser. flera löparcoacher brukar yttra för att "Riktig snabbhet börjar tillsammans uthållighet".

2. Träna löpteknik

En klar skillnad mellan snabba elitlöpare samt motionärer existerar deras löpteknik. ni äger många för att vinna vid teknikträning angående ni önskar bli ett snabbare löpare. analysera fotisättningen, armrörelserna samt kroppshållningen hos löparna såsom springer snabbare än dig.

Vill ni äga hjälp är kapabel ni kosta vid dig enstaka möte tillsammans ett löpcoach såsom kollar din löpteknik samt ger dig förslag vid förbättringar.

3. Öka din syreupptagningsförmåga

Du besitter säkert kännt känslan från mjölksyra samt den smärta likt följer tillsammans den. då den kommer finns ej sålunda många annat för att utföra än för att sänka tempot. önskar ni behärska löpa snabbare måste ni utveckla din kropps syreupptagningsförmåga. detta existerar då syret ej längre räcker mot såsom laktat bildas samt ni tvingas sakta ner.

4. Backträning uppför branta backar

Att löpa uppför inom branta backar besitter påverkan vid flera aspekter inom löpningen. Dels kommer detta naturligt bli ett träningsform vilket förbättrar VO2max dock även innebär styrketräning på grund av lår- samt vadmuskler.

Även ifall löpsteget inom uppförsbacken skiljer sig många åt ifrån snabb löpning vid platten således blir man faktiskt snabbare från träning inom uppförslut.

5. Bygg lagom samt korrekt muskler på grund av snabbare löpning

Chris Bennett existerar enstaka coach likt länge jobbat hos NIKE samt han besitter inställningen för att "Styrketräning existerar maskerad tempoträning". ett starkare muskel är kapabel förbättra mer påverkan samt detta existerar den man önskar åt på grund av snabbheten. Genom för att lägga in styrketräning inom träningsschemat förmå bli ett snabbare löpare.

Vilka muskler bör man då träna vilket löpare? ett betydelsefull sektion till för att behärska bibehålla korrekt löpteknik, speciellt då man börjar bli utmattad, existerar bålen. detta finns forskningsstudier vilket visar för att således kallad Core-träning förbättrar uthålligheten samt snabbheten hos löpare.

6. utveckla din sömn

Mer samt mer undersökning visar hur nödvändig sömnen existerar på grund av ej bara hjärnan utan även resten från kroppen. Hjärnan samt resten från nervsystemet besitter viktiga roller inom hur oss förmå prestera fysiskt. titta därför mot för att ni får den bästa sömnen ni kan.

En tumregel existerar för att försöka erhålla in mellan 7-8 timmars sammanhängande sömn varenda kväll. ifall ni äger ett träningsklocka likt även förmå mäta sömn sålunda äger ni all uppgifter ni behöver på grund av för att följa ditt sömnmönster.

7. Andas mera samt rätt

Våga andas mera! detta existerar flera vilket springer, speciellt inom lag, vilket ej vågar andas samt flåsa således likt kroppen önskar för att ni bör utföra. Tekniken till för att andas bör dessutom artikel fokuserad vid buk samt ej bröstkorgen. buk bör spännas ut beneath inandningen samt falla åter nära utandningen.

Detta bidrar mot för att producera mer utrymme till lungorna för att fyllas samt tömmas. äger ni ej tänkt vid detta förut, organisera in en träningspass då detta enda ni fullfölja existerar för att tänka vid bukandning.

Att andas tillsammans näsan existerar speciellt viktigt nära långa lopp inom nedsänkt hastighet. nära högintensivt tempo såsom då ni springer snabba milen existerar näsandning ej tillräckligt snabb.

8. Byt löparskor

Med byt löparskor förmå oss mena flera saker vilket för att 1) kassera dina utnötta fotbeklädnad alternativt 2) byt mot snabbare fotbeklädnad. ifall oss börjar tillsammans med utslitna skorna således existerar detta ej ständigt detta syns vid ytan för att dem existerar slut dock mellansulan förmå existera utmattad samt antingen ej längre arbeta tillsammans dig samt inom sämsta fall mot.

Sen existerar detta skillnad vid fotbeklädnad samt fotbeklädnad var vissa löparskor äger responsivitet såsom fullfölja för att löpsteget blir förbättrad samt ni helt enkelt springer snabbare. dem senaste skorna tillsammans med kolfiberplatta ger ett fjädrande rörelse liksom sänker dina kilometertider märkbart.

9. Spring nerför inom överfart

En löprörelse består från både elektriska impulser ifrån nerver samt sammandragningar ifrån muskelfibrer. på grund av för att behärska löpa snabbare måste man utföra detta även. förmå ni ej löpa snabbare än en visst tempo vid platten således hitta enstaka nerförsbacke var ni är kapabel träna vid högre fart.

När man springer nerför fullfölja man detta inom något från ett överfart mot vad man egentligen klarar från. Nervsignaler, leder, senor samt muskler får testa vid hur detta existerar för att löpa snabbare. Detta kunna uppväcka nya trådar samt faktiskt leda mot snabbare löpning även vid platten.

10. Spring korta intervaller

Det existerar lite identisk sak tillsammans med korta intervaller för att man då kunna löpa inom ett överfart mot vilket såsom egentligen existerar hållbart på grund av ett längre distans. beneath mot modell HIIT alternativt Tabata förmå man löpa inom sprinttempo inom högsta 20 sekunder.

11. Variera din träning

Även angående detta ofta sägs för att man blir utmärkt vid detta man tränar vid således existerar variation faktiskt stärkande vid flera sätt. Dels får kroppen ett förbättrad allroundstyrka samt detta fullfölja för att man tål träning förbättrad. detta existerar ett förutsättning till för att behärska bli snabbare vid löpning också.

En ytterligare aspekt existerar den mentala var till flera, långa samt likadana träningspass förmå bli uttröttande mentalt samt motivationen tappas nånstans längs vägen. Testa lägga in nåt resehandling vid velociped, rodd alternativt längdskidåkning. Får ni feeling sålunda testa maxa din hastighet även var därför möjligen ni väcker nåt nytt vilket kunna bidra mot snabbare löpning senare.

12. vandra ner inom vikt

Ett känsligt kurs inom elitidrotten äger detta blivit dock detta existerar helt uppenbart sålunda för att bör man löpa snabbt således existerar detta den utvecklade effekten (Watt) såsom bör föra vikten vidare. Kroppsvikt likt ej bidrar mot effektutveckling existerar ett tryck likt utför detta svårare för att löpa snabbt.

13. Våga spring snabbt

Att ta ut sig fullständigt tills kroppen skriker samt bara önskar för att ni bör avsluta kräver mod. detta utför ont för att löpa vid gränsen från vad man klarar från. Lungorna skriker, musklerna surnar mot samt hjärnan kastar in olika demoner samt funderingar ni måste fäkta försvunnen. till för att bli förbättrad vid för att löpa snabbt måste man våga vandra dit samt utmana sig egen - möta smärtan helt enkelt. Träna vid för att bekämpa känslorna, på grund av detta existerar bara känslor såsom beror vid kemiska förändringar inom musklerna.