Vilka grönsaker bra för artros

Text: Redaktionen

Intresset på grund av antiinflammatorisk kost växer inom takt tillsammans för att studier antyder för att sötningsmedel, gluten samt mejeriprodukter förmå påverka balansen mellan en operativ samt en hyperaktivt immunförsvar. Risken existerar massiv för att man får enstaka autoimmun sjukdom, liksom utför för att kroppen angriper sin personlig vävnad alternativt likt bidrar mot kronisk inflammation, vilket existerar fallet nära artros.

Om dem ej behandlas förmå dem sålunda småningom leda mot ett låggradig, kronisk inflammation. Något liksom inom sin tur kunna öka risken för att drabbas från diabetes, cancer, hjärtsjukdomar, stroke samt demens senare inom livet.

Artros existerar enstaka inflammatorisk sjukdom likt fullfölja för att ledbrosket successiv bryts ner främst inom knän, höfter, fingrar samt tår.

– Värkande leder förmå komma vilket enstaka bieffekt från autoimmun sjukdom hos dem vilket äger en hyperaktivt immunförsvar samt kronisk inflammation, säger Maria Berglund Rantén, certifierad näringsmedicinare.

LÄS ÄVEN:Därför fullfölja detta ont inom axlarna – samt tipsen likt lindrar smärtan

Mat för att undvika nära artros

Inflammationen existerar ett naturlig sektion inom immunförsvarets försök för att reparera skador alternativt bekämpa onda inkräktare, mot modell proteiner inom viss föda alternativt mikrober såsom bakterier, mögelväxt samt virus. detta viktiga existerar för att ta reda vid vad vilket triggar kroppen för att skada sig egen samt titta mot för att systemet kommer inom balans igen således för att ej inflammationen orsakar sjukdomar längre fram.

Maria Berglund Rantén, vilket länge intresserat sig på grund av kronisk smärta samt autoimmun sjukdom, ser en klart samband mellan tarmflorans standard samt värkande leder.

— Sjuttio mot åttio andel från immunförsvaret sitter inom tarmens slemhinnor. dem måste fungera optimalt angående inflammationen bör behållas inom schack, hävdar hon.

Behandla artros tillsammans med inflammationshämmande livsmedel

Det finns ingen perfekt kostplan liksom botar varenda. dock flera från hennes klienter äger blivit friska sedan dem följt rådet för att undvika livsmedel samt processad föda tillsammans med olika tillsatser, mejeriprodukter, spannmål samt sötningsmedel, vilket varenda tycks elda vid inflammationer inom kroppen. Även margarin, solrosolja samt majsolja går försvunnen, eftersom dem innehåller höga halter från omega 6 vilket driver inflammation, betonar hon.

Det existerar lika viktigt för att känna till vilket man bör undvika samt vilket man bör förtära då man äger artros.

Kosten existerar ytterligare viktigt på grund av personer tillsammans artros

Enligt Maria Berglund Rantén ligger räddningen inom ett total omläggning från kosten — sundare livsstil, regelbunden kroppslig träning samt inflammationshämmande kosttillskott som probiotika, gurkmeja samt omega 3.

Genom för att välja enstaka mer hälsosam kosthållning samt undvika livsmedel likt driver inflammation inom kroppen går detta för att minska smärtan inom lederna

— Ibland är kapabel vändningen komma fort. till några veckor sedan kom ett kvinna tillbaka samt plats lyrisk på grund av för att denna ej längre kände från den artros denna haft inom fingrarna beneath en tiotal kalenderår. denna ägde blivit smärtfri efter numeriskt värde veckor vid sin nya kost tillsammans med inflammationshämmande livsmedel.

Hur bör man tänka kring bär samt grönt?

Hennes klienter får inom stora drag rådet för att ersätta sitt dagliga kosthåll tillsammans med vegetabilier liksom växer ovan mark inom regnbågens samtliga färger, små frukter från växter, nötter, frön, baljväxter, avokado samt olivolja. samt för att förhöja smaken vid maten tillsammans med gurkmeja, vitlök, oregano, rosmarin samt ingefära, såsom samtliga anses äga antiinflammatorisk effekt.

— samtliga såsom laddar kroppen tillsammans skräpmat befinner sig inom riskzonen. angående man dessutom besitter fel balans inom tarmfloran, mikrobiella infektioner, tänker negativt samt stressar många kunna man drabbas från läckande tarm. Då räcker detta ej tillsammans med för att utesluta inflammationsdrivande mat.

— Skadorna vid tarmens slemhinnor kunna ibland artikel således stora för att dem drabbade behöver kosttillskottet glutamin, enstaka aminosyra såsom finns naturligt inom kroppens vävnader samt reglerar syra-basbalansen. Glutamin hjälper mot för att läka tarmväggen sålunda för att den fungerar vilket den ska.

LÄS ÄVEN: Sofia Åhman tipsar: Bli kvitt artrossmärtan tillsammans med 5 enkla övningar

Letar efter grundorsaken mot smärtan

Maria Berglund Rantén ser detta liksom en privilegium för att erhålla arbeta tillsammans funktionell läkemedel. inom motsats mot skolmedicinen, liksom ofta enbart behandlar symtomen, förmå denna likt Sherlock Holmes söka svar vid ämnen som: vad existerar detta inom kosten likt den denna plats individen ej tål, hur tuggas maten, finns detta tillräckligt tillsammans med magsyra, hur ser tarmfloran ut, förmå kroppen tillgodogöra sig olika näringsämnen?

Till sin hjälp äger denna även blodtester vilket skickas mot en labb inom England till för att analysera antikroppar mot viss föda, såsom gluten, korsreaktioner, autoimmunitet samt sjukdomsframkallande mikrober.

– detta gäller för att hitta grundorsaken mot smärtan samt attackera den. flera tål mot modell ej gluten, andra är kapabel erhålla korsreaktioner mellan gluten, havre, mejeriprodukter, ris, spannmål samt majs.

LÄS ÄVEN:Artros samt ledvärk: oss reder ut 10 vanliga myter

Smärtan avslutas utan inflammationsdrivande mat

Hon existerar ingen sagofe likt trollar fram snabba lösningar. för att lägga angående kosten kunna ta tidsperiod, samt flera tycker för att dem tre inledande månaderna existerar jobbiga. dock efter en tid besitter dem flesta kommit sålunda långt försvunnen ifrån den individ dem plats för att detta känns självklart för att välja dem goda alternativen, betonar hon.

— detta räcker tyvärr ej för att utföra enstaka storstädning samt sedan förtära såsom vanligt. Systemet måste underhållas angående man önskar bli smärtfri till gott. dem flesta liksom väljer försvunnen den inflammationsdrivande maten är kapabel räkna tillsammans med för att smärtan avslutas sålunda småningom.

Maria Berglund Rantén fyller år sitt skafferi tillsammans med vegetabilier, maximalt liknande likt växer ovan mark, dock även morötter, röda betor, sötpotatis samt kall rotfrukt. denna äter små frukter från växter, lite bär, nötter, fröer, animaliskt protein ifrån främst vilt, bevingat djur, skaldjur samt vattendjur samt fetter vilket kallpressad olivolja, kokosolja, kokosgrädde samt smör.

— oss existerar varenda olika, samt jag mår liksom bäst då jag följer den dieten, säger hon.

LÄS ÄVEN:Lindra artros tillsammans med enkelt träningspass beneath 20 minuter

Testa den inflammationshämmande tallriksmodellen

Prova för att helt utesluta sötningsmedel, gluten, alkohol samt mjölkprodukter inom minimalt numeriskt värde veckor samt följ Marias tallriksmodell varenda dygn. detta innebär för att dina dagliga måltider bör innehålla:

50 andel vegetabilier likt växer ovan mark, mot modell bladgrönsaker, groddar, sockerärter, gröna frön från växter ofta använda som mat, avokado, grönkål, blomkål, broccoli, sparris, fänkål, peppar, squash samt pumpa. Lök inom varenda former fullfölja även gott på grund av magen.

25 andel nötter samt frön, mot modell valnötter liksom innehåller omega 3. dem vilket mår god från baljväxter kunna även omfatta frön från växter ofta använda som mat samt kikärter.

12,5 andel kokos- samt kallpressad olivolja, likt innehåller god fetter.

12,5 andel morötter, röda betor, kålrot, jordärtskocka alternativt gröna bananer. Kokt, nedkyld rotfrukt bidrar tillsammans resistent stärkelse likt omvandlas mot föda åt magens goda bakterier.​​

Träning nära artros

Studier visar för att träning förbättrar styrka, kondition samt balans nära artros samt för att regelbunden motion leder mot minskade besvär samt förbättrad livskvalitet. Ju starkare du blir samt ju förbättrad kondition ni får, desto mindre existerar risken för att ett fåtal ont.

Den såsom existerar överviktig förmå behöva stöd på grund av för att vandra ner inom vikt samt minska sina ledbesvär. Idag finns även artrosskolor runtom inom landet. Innehållet följer Socialstyrelsens nationella riktlinjer nära grundbehandling från artros. ​

LÄS ÄVEN:Rätt föda samt motion – bästa medicinen mot artros

Livsmedel ni bör undvika för att förtära nära artros

• Mjölkprodukter, liksom yoghurt, mejeriprodukt, filmjölk, creme fraiche, gräddfil.
• Transfetter, friterad föda, margarin.​
• Majsolja, solrosolja.
• Socker.
• Raffinerat spannmål likt vitt mjöl, bakverk, pasta, ris.

LÄS ÄVEN: Mia Rodhborn angående sin artros: ”Jag kände mig väldigt ofta dum samt otillräcklig”

Vad existerar artros?

Artros existerar ett smärtsam inflammatorisk ledsjukdom var ledbrosket successiv bryts ner. Den orsakas från enstaka obalans mellan nedbrytande process samt uppbyggnad från brosket inom lederna. Ledbrosket bryts ner sålunda för att detta mot slutligen skaver mot benpiporna. Artros inom knäna fullfölja ibland sålunda ont för att man knappt kunna gå.

Sjukdomen drabbar upp mot enstaka fjärdedel från västvärldens befolkning ovan 45 kalenderår. Vanligast existerar artros inom höfter alternativt knän, dock även fot- samt fingerleder kunna drabbas.

Individens livsstil agerar massiv roll samt övervikt samt stillasittande existerar kända riskfaktorer. Sjukdomen är kapabel även delvis artikel ärftlig, samt idrottsskador inom unga tid kunna öka risken för att drabbas senare inom livet.

Diabetes förmå dubbla risken till seriös artros.

Forskare besitter även sett ett koppling mellan metabolt syndrom samt artros, vilket gör starkare misstanken angående för att artros förmå äga enstaka koppling mot ämnesomsättningen.

LÄS ÄVEN:Nina lindrade sin artros tillsammans med naturläkemedel: ”Jag ägde tappat hoppet”