Bra att lyssna på när man ska sova

Hur oss sover vid natten hänger många ihop tillsammans hur oss mår vid dagen. Stress existerar enstaka många vanlig orsak mot insomni – bota nervsystemet ställer in sig vid vakenhet – samt inom perioder från upphöjd stress existerar detta ytterligare viktigt för att äga verktyg på grund av för att varva ner samt hantera orostankar.

– Upplever ni stress samt ångest förmå detta artikel svårare för att avsomna. samt angående ni ej besitter sovit ökar humörsvängningarna samt din mentala välmående påverkas. Allt hänger ihop, säger Frida Rångtell vilket äger forskat angående sömn vid Uppsala högskola, existerar rådgivare samt föreläsare.

Sömnbesvär förekommer oftare hos kvinnor än hos män samt flera kvinnor börjar vila sämre inom samband tillsammans med klimakteriet.

Sömnbesvär vanligare hos kvinnor

– detta sker hormonella förändringar, ni är kapabel vakna från värmevallningar samt detta känns möjligen obehagligt inom kroppen. detta blir även vanligare tillsammans sömnapné, alltså andningsuppehåll, samt myrkrypningar inom benen.

– Sedan bör man ej underskatta för att flera kvinnor besitter vård ovan hemmet samt andra personer, både unge samt barnbarn, äldre släktingar samt partners. detta kunna producera flera tankar eller överväganden om något samt många bekymmer. detta finns kvar ojämlikhet vid flera sätt, säger Frida Rångtell.

Förutom för att kvinnor oftare besitter sömnproblem finns detta andra saker vilket skiljer kvinnors samt mäns sömn åt.

– Dels verkar detta liksom för att kvinnor allmänt sover lite längre period samt äger lite mer djupsömn. Djupsömnen reducerar tillsammans med åldern dock hos kvinnor existerar minskningen mindre.

De olika sömnstadierna

Alla äger nätter då samt då då sömnen fungerar uselt samt detta existerar ej nödvändigtvis något för att oroa sig ovan – kroppen försöker kompensera tillsammans med djupare sömn nästa kväll inom stället. nära allvarligare sömnproblem, sålunda kallad insomni, således äger besvären pågått beneath enstaka längre period, inom ovan tre månader tillsammans sömnproblem minimalt tre gånger inom veckan. då vardagen samt livskvalitén påverkas existerar detta upphöjd period för att söka hjälp, tycker Frida Rångtell.

– nära på grund av lite sömn blir uppmärksamhets- samt reaktionsförmågan nedgången. detta förmå påverka benägenheten för att utföra misstag alternativt felbedömningar. Man förlorar saker, existerar lättdistraherad samt ej lika produktiv. Man möjligen skjuter upp saker samt känner för att man ej mäktar tillsammans. Även humöret kunna påverkas. Sömnen påverkar oss vid flera olika sätt, säger denna samt fortsätter:

– Däremot existerar detta ej nödvändigtvis således för att ni känner särskilt massiv utmattning. Kroppen försöker kompensera på grund av för att man ej besitter sovit samt vid dagtid signalerar ljuset för att detta existerar dags för att existera alert.

”Du kunna ej prestera sömn”

När sömnproblemen existerar en faktum är kapabel detta existera svårt för att avbryta mönstret. Sängen börjar förknippas tillsammans vakenhet inom stället på grund av sömn samt detta existerar enkel för att tänka för att ”jaha, idag blir detta ytterligare ett sömnlös natt”, vilket då blir enstaka självuppfyllande profetia.

– detta blir enstaka förväntansoro kring sömnen samt detta utför detta jättesvårt för att avsomna. ni är kapabel ej prestera sömn. ni förmå ej tvinga dig egen för att avsomna. Ju mer ni fokuserar vid sömnen desto svårare kunna detta bli för att somna.

Har man svårt för att varva ner inom sängen vid kvällstid alternativt avsomna angående efter för att äga vaknat vid natten att föreslå eller råda något Frida Rångtell för att vandra upp ifrån sängen samt utföra någonting stillsamt, mot modell studera alternativt utföra yoga, inom ungefär 25 minuter. vandra sedan åter mot sängen samt titta hur detta känns samt angående ni förmå avsomna. Fungerar detta ej, således upprepa proceduren.

– vid därför sätt är kapabel man avbryta mönstret samt minska risken till för att hjärnan kopplar ihop sängen tillsammans vakenhet samt enstaka bekymmer för att ej behärska avsomna. Man är kapabel även behöva ta hjälp från KBT-terapi mot sömnproblem.

För lite sömn – dock även till många sömn – existerar kopplat mot negativa hälsoeffekter samt likt tillsammans flera saker inom existensen verkar lagom artikel bäst. 7–9 timmars sömn mår dem flesta vuxna god från, 7–8 timmar då oss blir äldre.

– oss sover ofta lite mindre då oss blir äldre samt oss vet ej ifall detta äger för att utföra tillsammans minskat sömnbehov alternativt angående detta existerar sålunda för att oss ej kunna upprätthålla sömnen vid identisk sätt såsom tidigare. Djupsömnen reducerar ju då oss blir äldre samt då blir oss mer lättväckta.

En god natts sömn

När man pratar angående enstaka god natts sömn pratar man ofta ifall djupsömn, dock djupsömnen existerar bara ett från flera viktiga delar.

– Djupsömnen äger för att utföra tillsammans återhämtning, bearbetning samt lärande. dock sedan äger oss dem andra sömnstadierna, REM-sömnen mot modell likt existerar nödvändig till känsloreglering, minnesfunktion samt kreativitet. Sömnstadierna går inom cykler beneath natten samt behöver anlända inom korrekt ordning till för att oss bör må således utmärkt likt möjligt.

När oss ej äger sovit särskilt utmärkt vid natten förmå enstaka sovstund vid dagen bli räddningen. dock flera känner nog igen sig inom för att ett lite till utdragen tupplur är kapabel utföra enstaka dåsig samt möjligen ännu mer trött.

– Sover ni ett längre stund, möjligen ett 60 minuter, därför hinner ni troligen komma ner inom djupare sömn. ni kunna vakna groggy samt detta förmå ta flera timmar innan ni vid riktigt kommer inom gång igen. Däremot håller den uppfriskande effekten från tuppluren inom sig längre. detta passar mot modell angående ni bör arbeta mörker. Tar ni enstaka begränsad tupplur vid 20 minuter därför får ni enstaka snabbare påverkan. därför angående ni behöver artikel alert samt prestera utmärkt kreditkort efter för att ni vaknat således existerar detta intelligentare för att ta ett betalkort tupplur, säger Frida Rångtell.

För den såsom äger regelbunda sömnproblem kunna detta dock existera enstaka god koncept för att hålla sig vaken beneath dagen till för att utföra detta enklare för att avsomna vid kvällen.

– Då är kapabel man försöka hitta andra saker vilket ger energi, mot modell för att träna, promenera utomhus inom dagsljus, umgås tillsammans andra människor alternativt röra sig till musik mot peppig musik.

Om man äger haft bekymmer tillsammans med sömnen beneath enstaka utdragen tidsperiod dock äntligen besitter hittat tillbaka mot John Blund behöver detta ej ta särskilt utdragen tidsperiod till kroppen för att återhämta sig.

– Jag tänker för att dem brådskande effekterna från sömnbrist återställs ganska snabbt. detta existerar inte någonsin till sent för att vila förbättrad, säger Frida Rångtell.

Sömnforskarens 15 råd på grund av förbättrad sömn

Foto: TT/Shutterstock, privat

stresskvinnorsömnklimakterietsömnproblemhälsa