Springa 1 mil om dagen

En Runstreak innebär för att löpa (löpträna) varenda dygn . Den internationella regeln säger för att ni bör löpa minimalt 1 mile (alltså 1,61 km) varenda kalenderdag samt detta går utmärkt inom linje tillsammans generella hälsoråd ifrån flera håll. för att följa ett runstreak existerar enstaka trend vilket vuxit många vid senare tidsperiod samt hjälper flera för att hålla motivationen mot löpträning igång.

Officiella regler till Runstreak

Reglerna till ett runstreak äger satts upp från organisationerna Streak Runners International samt United States Running Streak Association. på grund av för att detta bör kvalificera liksom ett löpningsstreak måste ni varenda kalenderdag löpa minimalt 1 mile, vilket motsvarar 1,61 km.

Du kunna löpa denna sträcka inom valfri terräng alternativt vid en löpband. på grund av varenda ljus ni klarar målet beräknar ni upp din runstreak tillsammans 1 solens tid. förlorar ni ett kalenderdag börjar ni angående vid 1.

För för att detta bör räknas liksom löpning måste ni hålla en löpsteg, alltså helt sakna markkontakt mellan fotisättningar. ett Runstreak kunna alltså ej behållas igång tillsammans med vandring, liksom då istället förmå kallas på grund av för att utföra ett walkstreak.

Du behöver ej löpa oavbrutet inom 1,61 km utan detta existerar den totalt löpta sträckan beneath dygnet vilket bör summera mot målet. Intentionen måste dock existera löpträning sålunda enstaka betalkort sprint på grund av för att hinna tillsammans med bussen räknas ej. ej heller får ni räkna enstaka innebandymatch, paddelspel alternativt träning i fotboll likt löpträning, trots för att detta möter sträckan vid 1 mile tillsammans råge.

Längst runstreak inom land samt Internationellt

Enligt den officiella listan ovan svenskar vilket håller ett Runstreak igång existerar detta Ellen Westfelt såsom sprungit flest antal dagar inom rad. Ellen inledde sin runstreak den 4 september 2013. denna passerade beneath 2021 bota 3000 dagar inom rad samt den 4 september 2023 existerar alltså 10-årsdagen på grund av hennes streak. Imponerande! Hennes streak existerar dock långt ifrån Jon Sutherlands ovan 19 800 dagar.

Är detta verkligen god för att löpa varenda dag?

Att lägga in vilodagar existerar något vilket ni säkert hört talas ifall existerar viktigt till samtliga likt tränar hårt. därför existerar löpning varenda ljus således utmärkt egentligen?

Den minsta tänkbara insatsen till för att hålla igång enstaka runstreak existerar för att ta sig ut samt jogga runt enstaka slinga vid 1,6 km. detta finns inget krav vid en visst tempo utan detta går bara ut vid för att anlända runt.

Att oss bör röra vid oss varenda solens tid existerar detta flera hälsoråd likt lyfter fram. till detta existerar ett Runstreak perfekt!

Faran existerar ifall man tänker för att varenda löppass bör artikel hårt samt "ge nåt". Då kommer kroppen inte någonsin för att hinna återhämta sig emellan eftersom detta helt saknas vilodagar. dock till enstaka liksom tränar strängare några resehandling inom veckan samt samtidigt håller igång enstaka runstreak existerar detta viktigt för att vissa dagar bara existerar mot på grund av för att hålla igång den. Jogga jättelugnt inom 1,6 km samt titta detta såsom enstaka vilodag.

Känns detta såsom för att ni ändå ej återhämtar dig, samt helt önskar hålla igång din runstreak - ja, då får ni nog tänka ovan vilka andra resehandling ni kör likt existerar således slitande.

Tips på grund av för att hålla inom enstaka runstreak

För vissa existerar detta enklare för att hålla igång enstaka runstreak än för att träna kontinuerligt 3-4 dagar inom veckan. då man besitter ett träningsstreak behöver man ej lägga period vid för att välja ljus, till detta bör tränas varenda dygn. detta går även för att sammanföra tillsammans tuffare träning till marathon alternativt liknande utmaningar. titta bara mot för att hålla nere tempot vid "vilodagarna" då ni bara existerar ute till för att hålla streaken igång.

Springa tidigt vid morgonen

Ett råd vilket flera runstreakare äger existerar för att lägga in löprundan tidigt vid morgonen alternativt förmiddag. Ju längre dagen går desto mindre energi äger oss till rörelse, beslutsfattande samt soffan tenderar för att titta skönare ut vid kvällstid än vid morgonen.

Duscha ej utan träning

Många såsom klarat från för att hålla ett utdragen runstreak äger gjort sin korta runda vid 1 mile före morgonmål. Den liksom äger till vana för att börja dagen tillsammans enstaka dusch möjligen förmå motivera sig tillsammans för att inte någonsin duscha utan träning före.

Plocka fram löparkläderna kvällstid före

Att plocka fram sina löparkläder redan aftonen före samt lägga dem bredvid sängen existerar även en utmärkt råd. för att då plocka undan dem blir en stort motstånd samt emotion från misslyckande. Hoppa inom träningskläderna direkt samt bara fullfölja det!

Koppla ihop lön tillsammans löpning

Har ni ett intressant podd alternativt gillar ni för att lyssna vid ljudböcker? för att begränsa sig mot för att bara lyssna vid podd inom rörelse, utomhus, ger ett ökad dragningskraft samt emotion från lön för att erhålla komma ut samt jogga samt lyssna.

Inspireras från andra inom runstreak

Ett sätt för att hitta motivation samt energi existerar för att inspireras från andra likt tränar. ett sektion inspireras från dem likt utför detta extrema på grund av för att själva klara detta enkla. för att klara för att löpa 1,61 mile varenda ljus låter ju busenkelt inom jämförelse tillsammans med Gary McKee vilket 2022 sprang en helt långdistanslöpning varenda dag.

Köp boken från Daniel Karlsson vid detta tema samt låt den ligga ner vid enstaka klar område inom hemmet liksom enstaka påminnelse från för att ta din dagliga lilla löprunda.