För mycket fiber i kosten

Hur många fibrer inom din kost existerar till mycket? samt ifall ni överstiger detta dagliga rekommenderade intaget, existerar detta farligt samt kunna ni riskera eventuella symptom?

Om ni äter ett lågkolhydrat- alternativt kalorifattig diet alternativt ifall ni ej konsumerar ett diet rik vid fiber liksom frön från växter ofta använda som mat, spannmål, fruktbarhet samt vegetabilier förmå detta säkert artikel svårt för att uppfylla den dagliga fiberrekommendationer.

För andra existerar detta möjligen enklare än någonsin för att nå våra fiberrekommendation tillsammans med en överflöd från stora registrerade namn, fiberrika tilltugg inom flera livsmedelsbutiker. Proteinbars samt förpackade tilltugg innehåller ofta massor från fibrer samt existerar lätta för att förbruka då liksom helst.

Medan flera kämpar till för att nå dem rekommenderade dagliga fibermålen, kämpar flera andra till för att undvika för att förbruka “för mycket” fiber.

Men vilket sker egentligen då oss överstiger detta dagliga rekommenderade intaget från fibrer

Hur många fiber existerar på grund av mycket?

Adekvat intag till fiber existerar 14 g per 1 000 kcal per dygn. Proteinbars mot modell, innehåller ofta 15 g fiber samt besitter vanligtvis bara 200-250 kalorier per portion! angående ni åt numeriskt värde fiberrika okänt per ett dygn, skulle ni ej behöva mer fiber på grund av dagen, dock ni skulle ännu äga flera måltider kvar till dagen. angående ni även åt 2-3 måltider likt existerar rika vid närings, bota livsmedel, förmå ni hamna 2-3 gånger detta rekommenderade fiberintaget.

Den exakta kvantiteten fiber liksom existerar “för mycket” kommer för att variera till varenda individ. för att ändra fiberintaget ifrån ljus mot dygn existerar viktigt. angående ni konsekvent konsumerar 30 g fiber dock sedan konsumerar 60 g fiber vid ett solens tid kommer ni antagligen för att märka negativa biverkningar. Å andra sidan kunna andra personer existera van nära för att förtära 60 g fiber per ljus utan negativa biverkningar. tillsammans med detta sagt existerar definitionen från vilket likt existerar “för mycket”

Observera ifall ni känner dig obehagligt uppblåst, gasit förstoppad alternativt mätt, eftersom dessa varenda förmå existera indikator vid onödigt högt fiberintag.

Fallet på grund av fiberrika dieter

Fiber, enstaka osmältbar typ från kolhydrat, äger kortvariga samt långsiktiga hälsofördelar. ett diet tillsammans med upphöjd fiber äger förknippats tillsammans minskat kolesterol samt blodtrycksnivåer samt förmå hjälpa mot för att lindra symptom vid inflammatorisk tarmsjukdom. Högfiberdieter förmå även minska risken till flera sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, bröstcancer8och bukspottkörtelcancer.

Det finns numeriskt värde huvudtyper från fiber, samt båda existerar nödvändiga på grund av för att att nå ett mål eller resultat hälsofördelar.

Löslig fiber bromsar magtömningen, kunna hjälpa mot för att sänka nivå av socker i blodet samt kunna hjälpa dig för att uppleva dig full, medan olöslig fiber kunna hjälpa dig för att flytta föda genom ditt matsmältningssystem. Löslig fiber finns inom livsmedel vilket havre, bär, vegetabilier samt bönor; olöslig fiber finns inom livsmedel liksom intakt hälsosamt, fruktskinn, rotgrönsaker samt bladgröna grönsaker.

Biverkningar från på grund av många fiber

Det finns många bevis vilket tyder vid för att fiberrik diet existerar mot nytta vid utdragen sikt, dock angående ni konsumerar ett diet rik vid fibrer förmå ni uppleva negativa biverkningar ifrån ditt höga fiberintag. eftersom fiber ej smälts är kapabel detta artikel svårt till stora mängder fiber för att röra sig genom matsmältningssystemet. angående ni existerar orolig på grund av för att ditt fiberintag existerar på grund av högt existerar denna plats några indikator för att leta efter:

Att uppleva dig obekvämt mätt

Ett från dem vanligaste tecknen vid för att ditt fiberintag existerar till högt existerar helt enkelt för att uppleva dig till mätt, vilket är kapabel leda mot minskad aptit samt matintag. detta existerar ej bara för att konsumtion från ett fiberrik föda är kapabel ett fåtal dig för att uppleva dig mätt då ni existerar redo för att förtära, utan snarare för att alltför högt fiberintag förmå utföra dig smärtsamt mätt inom flera timmar efter för att måltiden existerar ovan. detta förmå artikel svårt för att förtära nära din nästa måltid angående ni kvar existerar obehagligt mätt ifrån din sista måltid.

Uppblåsthet alternativt gas

Stora mängder fiber inom GI-kanalen kunna leda mot uppblåsthet samt gas. Fiber skapar bulk, samt bakterier inom kolon är kapabel smälta fiber samt producera gas vilket en påverkan. Uppblåsthet samt gas förmå även åtföljas från buksmärta. Graden från smärta kunna variera ifrån små mot många seriös beroende vid din situation.

Diarré alternativt förstoppning

Att förbruka ett diet tillsammans upphöjd fiber utan tillräckligt intag av vätska kunna leda mot förstoppning, särskilt angående många från fibern existerar löslig fiber, t.ex. ifrån bär alternativt havregryn. ifall förstoppning ej behandlas är kapabel tarmblockering uppstå; dock för att minska fiberintaget är kapabel bidra mot för att lindra förstoppning.  Å andra sidan, på grund av många olöslig fiber, t.ex. ifrån bladgrönsaker alternativt vete, förmå pressa innehållet inom magtarmkanalen snabbt samt orsaka diarré.

Dålig näringsupptagning

Dåligt näringsupptag existerar ett mindre uppenbar biverkning från för att förbruka dieter tillsammans med upphöjd fiber, dock detta existerar ändå viktigt eftersom detta är kapabel ett fåtal negativa hälsotillverkningar vid utdragen sikt. Fiber kunna binda samt mot samt tillsammans minska absorberingen från vissa mineraler, såsom kalcium, magnesium, järn samt zink.

Emellertid besitter studier vid människor samt vilt ej demonstrerat denna minskade absorption hittills; minskning från mineralabsorption är kapabel kompenseras från kolonfermentering från kostfiber, vilket är kapabel frigöra bundna mineraler samt främja deras absorption. Ändå existerar detta enstaka utmärkt koncept för att artikel medveten angående detta totala näringsintaget angående ni konsumerar ett fiberrik diet.

Minerala interaktioner

Både olöslig samt löslig fiber förmå interagera negativt tillsammans mineraler. dock detta existerar dem svåra fiberrika livsmedel, såsom fullkorn samt vissa vegetabilier, liksom utgör detta större hotet. Detta beror vid för att olösliga fiberrika livsmedel innehåller naturliga livsmedelskemikalier vilket kallas fytater samt oxalater. Dessa föreningar stör absorptionen från järn, kalcium samt zink. Såvida detta enda ni äter varenda solens tid existerar fibrer, kommer ni emellertid troligtvis ej för att uppleva större bekymmer tillsammans med mineralupptag.

Gas samt uppblåsthet

Fiber existerar grovt inom matsmältningskanalen. Även ifall detta existerar ett typ från kolhydrater, saknar mänskliga kroppar någon typ från enzym på grund av för att helt avbryta ner detta. Därför bidrar detta ej mot några kalorier mot din diet. eftersom fibrösa partiklar – tänk vid dem yttre skalen från majs alternativt frön – reser genom tarmen relativt intakt, kommer dem säkert för att orsaka enstaka klump inom buk angående tarmkanalen ej existerar van nära dem. Genom för att förtära in ett massiv mängd fiber nära en situation, alternativt plötsligt öka kvantiteten fiber ni får varenda dygn, kommer ni antagligen för att uppleva uppblåsthet samt eventuellt pinsamma episoder från flatulens.

Problem tillsammans avföring

Att ett fåtal på grund av många fiber är kapabel artikel uselt till din regelbundenhet. Beroende vid din naturliga flora samt vilken typ från fiber ni konsumerar, förmå tarmen binda ihop samt lämna dig förstoppad beneath enstaka längre tidsperiod. ni förmå dock äga motsatt konsekvens. Ibland får ni plötsligt upp ditt fiberintag för att ni besitter okontrollerbar diarré eftersom ditt struktur fungerar till för att snabbt dra vätska samt spola ut detta. Hursomhelst existerar ni tvungen för att vandra igenom enstaka sektion kramp inom buken tills ni existerar regelbunden igen.