6 stöd för bättre grepp på sidorna

(Obs: Den denna plats artikeln existerar ej författad utav Daniel Richter, utan utav ett gästskribent liksom önskar existera anonym.)

Har ni någon gång skakat grabb tillsammans ett fullfjädrad bilmekaniker sålunda besitter ni tillsammans största sannolikhet även kvävt en tyst skrik. Jag syftar givetvis vid då era sker möttes inom en omfamnande grepp.

Visst, man möjligen ler samt säger några väl valda mening, dock innerst inne därför fråga man hur fort man är kapabel ta sig bostad till för att lägga fryst vatten vid handen.

Sanningen existerar den för att angående man ligger samt skruvar samt drar åt hårda bultar dagarna inom ända således får man även sin beskärda sektion från underarms- samt greppträning därför detta förslår.

Våra underarmar existerar lite lustiga vid just detta viset; dem tolererar många hårt sysselsättning samt nästintill ändlös repetition (något liksom flera gånger även gäller våra vader). samt önskar man bygga grova underarmar således existerar detta definitivt upphöjd träningsfrekvens liksom existerar nyckeln mot framgång.

Samma sak gäller även då detta kommer mot vårt grepp. Ju mer du börjar träna dina underarmar samt greppstyrka, ju mer kommer ni märka hur strålande detta förs ovan in inom väldigt flera andra övningar liksom du gör.

Med andra mening kommer ni tillsammans med en starkt grepp för att behärska ta mer vikt inom marklyft. ni kommer behärska hänga kvar längre inom chins-stången. ni kommer orka hålla samt dra mer vikt inom rodden. Ja, ni kommer behärska prestera förbättrad inom rent från inom samtliga dragövningar, samt detta kommer påverka massor från saker ni fullfölja, både inom samt utanför gymmet.

Att äga starka nypor samt i god fysisk form underarmar kommer helt enkelt tillåta dig för att lyfta många mer vikt, samt ni vet väl vad detta betyder? noggrann, mer samt större muskler!

Du behöver ej utföra samtliga övningarna inom den på denna plats artikeln på grund av för att erhålla en starkare grepp, dock möjligen finner ni för att enstaka alternativt numeriskt värde från dem blir riktiga favoriter såsom blir ett fast sektion inom din träningsrutin.

Låt oss börja vår grepp- samt underarmsträning samt titta vad oss kunna utföra till för att ett fåtal lite ”handfasta” resultat.

1. Väck bonden inom dig tillsammans Farmers Walk

Den inledande övningen vilket oss bör titta vid existerar Farmers Walk, vilket existerar ett från mina numeriskt värde favoritövningar (den andra existerar chins angående för tillfället någon skulle bry sig).

Farmers Walk existerar ett fenomenal övning vid sålunda sätt för att den bygger ej bara en riktigt starkt grepp samt grova underarmar, utan kopplar även in kurera kroppen vid enstaka samt identisk gång.

Man skulle behärska yttra för att samtidigt likt dina underarmar stimuleras samt ditt grepp förstärks sålunda bygger ni även fantastisk råstyrka. inom stort sett varenda dina muskler får jobba vilket stimulerar muskeltillväxt samt övar kroppen vid för att jobba likt ett enhet.

Farmers Walk existerar enstaka klassisk strongman-övning samt mer basic än därför på denna plats blir detta knappast. Och detta existerar ju faktiskt lite detta liksom existerar charmen tillsammans med den.

Inlärningstiden existerar nästan lika tillsammans med noll, vilket är kapabel artikel skönt ibland då flera olika slags lyft ofta existerar ganska komplicerade samt tar tidsperiod för att erhålla kläm på.

Så på denna plats utför ni Farmers Walk:

1. Börja tillsammans för att plocka upp en par riktigt tunga hantlar. (De bör artikel tunga nog således för att ni ej skulle behärska curla tillsammans med dem, dock ej därför tunga således för att ni ej är kapabel bära dem ett betalkort sträcka.)
2. Tryck ut bröstet, bak tillsammans axlarna, samt spänn buk. Sträck vid dig.
3. Med ett vikter hängande inom vardera grabb, börja vandra enstaka sträcka rakt fram vilket existerar allt ifrån 10-50 meter. (Sträckan beror givetvis vid hur många yta ni äger för att spela på.)
4. När ni gått kurera vägen, vänd angående samt vandra tillbaka.

Repetera, enstaka mot flera gånger beroende vid sträckans längd.

Skulle detta någon gång vid vägen bli till jobbigt samt ni märker för att greppet börjat lossna, därför sätt ner hantlarna, vila enstaka vykort stund, plocka sen upp hantlarna ifrån platsen var ni satte ner dem samt fortsätt vandra. kunna ni däremot vandra enstaka utdragen sträcka utan för att detta känns liksom angående ni existerar vid väg för att tappa hantlarna sålunda existerar dem antagligen till lätta mot för att börja tillsammans. testa helt enkelt på grund av för att titta vad på grund av vikt vilket passar utmärkt till dig.

En ytterligare sak existerar sträckan. detta agerar egentligen ingen roll hur utdragen alternativt vykort den existerar, detta viktiga existerar för att man tillsammans grepp ifall tunga vikter rör sig vidare. Finns detta någon korridor vid ditt gym därför möjligen den existerar idealisk till just detta på denna plats syftet, annars får man helt enkelt artikel lite kreativ samt ta detta man äger för att arbeta tillsammans med samt utföra detta bästa från detta. Jag äger dock inga likt helst tvivel vid för att ni löser detta tillsammans med bravur.

2. Statiska chins

Statisk träning överlag är kapabel existera otroligt god då detta kommer mot för att bygga kraftfulla underarmar. enstaka statisk övning liksom verkligen utför susen tillsammans med för att bygga massiv kraft samt stimulera muskler inom underarmarna existerar för att utföra sk. statiska chins.

Statiska chins existerar, noggrann likt Farmers Walk, väldigt basic. detta enda redskap ni behöver till detta på denna plats syftet eller målet existerar ett stång för att hänga inom. tillsammans med andra mening är kapabel ni praktisera den denna plats övningen utomhus angående ni skulle vilja stimulera dina underarmar någon solens tid utan för att behöva löpa iväg mot gymmet.

Så på denna plats utför ni statiska chins:

1. Fatta tag inom enstaka chinsstång tillsammans en överhandsgrepp (handflatorna vända ifrån dig).
2. Dra dig upp tills hakan existerar ovan stången (för dig likt ej är kapabel dra dig upp, använd enstaka stol/pall/låda samt hoppa upp på grund av för att hamna inom riktig läge).
3. Håll dig fast tills ni märker för att ni ej kunna hålla position längre.

Vila ett kreditkort stund samt repetera.

Som ni redan besitter begripet existerar statiska chins noggrann vad detta låter som; chins såsom hålls statiskt. Simpelt? Visst. Effektivt? You bet!

Med statiska chins sätter ni en mäktigt tryck inom dina underarmar samt detta existerar faktiskt riktig tacksamt för att hänga var medan dem fylls tillsammans med blod samt man nästan kunna titta dem växa inom processen.

En variant existerar för att hänga inom stången inom tillsammans bara ett grabb. detta fordrar väldigt massiv styrka för att hänga inom ett grabb inom toppositionen, därför på grund av enhandshäng är kapabel ni istället hänga tillsammans linjär arm.

För för att anlända inom position till enhandshäng sålunda är kapabel ni inledningsvis greppa stången tillsammans bägge sker (som angående ni skulle utföra chins) samt sedan släppa den en. titta mot för att behålla lite spänning inom axel, skuldra samt övre ryggen sålunda för att ej armen drar iväg.

3. Curls, curls, curls!

Med curls kommer du riktigt långt då detta kommer mot underarms-, grepp- samt handledsträning. detta finns många man förmå utföra då detta kommer mot just curls, samt jag tänkte för att oss skulle titta vid enstaka handfull varianter till för att bäst lyckas stimulera muskeltillväxt.

Du behöver självklart ej nyttja samtliga dessa varianter utan ta istället samt experimentera tillsammans med dem på grund av för att titta angående detta existerar någon övning liksom passar dig bättre.

3a. Hammer- samt Pinwheel-curls

Hammercurls existerar ett populär bicepsövning samt den enda egentliga skillnaden inom utförandet, ifall man jämför tillsammans vanliga bicepscurls, existerar för att du håller hanteln tillsammans med en därför kallat neutralt grepp.

Ett neutralt grepp existerar noggrann detta greppet ni äger då ni skakar grabb tillsammans någon alternativt svingar enstaka hammare (därav namnet). Alltså varken en under- alternativt överhandsgrepp, snarare skulle man behärska kalla detta en sidogrepp då handflatan existerar riktad inom sidled liksom då man sträcker ut handen.

Pinwheel-curl existerar nästan identisk tillsammans med hammercurl. Skillnaden existerar för att ni istället riktar hanteln inåt kroppen därför för att handflatan pekar in mot kroppen medan överhanden pekar försvunnen ifrån kroppen. Hanteln kommer alltså för att passera din mittpunkt då ni curlar vikten.

När detta kommer mot för att träna underarmarna därför tycker flera (undertecknad inkluderad) för att just pinwheel-curls ger förbättrad förbindelse tillsammans med underarmarna än vad hammercurls fullfölja, då den senare ger förbättrad förbindelse tillsammans med biceps istället.

Detta existerar dock ett smaksak sålunda testa gärna båda varianter till för att titta vilken likt funkar bäst till just dig.

3b. Handledscurls

Handledscurls existerar enstaka riktigt stärkande övning liksom både förmå göras tillsammans med vikter alternativt skivstång, vilket du nu helst föredrar. detta förmå dock artikel svårt för att nyttja många vikt, samt möjligen finner ni för att en lite högre repetitionsantal är för att föredra. detta existerar något likt musklerna inom underarmarna brukar svara god på.

Så denna plats utför du handledscurls:

1. Sitt grensle ovan ett bänk tillsammans ett sektion från bänken ännu framför dig.
2. Fatta tag inom ett skivstång (eller hantel) tillsammans med en underhandsgrepp (handflatorna uppåt).
3. Placera dina armbågar samt underarmar vid bänken framför dig. Samtidigt bör handlederna ligga ner noggrann ovan kanten vid bänken.
4. Med underarmarna stabilt mot bänken, rulla ner stången ovan fingrarna, greppa tag inom den samt lyft upp den hjälp från handlederna således långt detta går.
5. Var noga tillsammans med för att detta bara bör artikel handlederna vilket arbetar således för att ni ej lyfter underarmarna ifrån bänken beneath övningens gång.

Repetera tills ni når failure.

3c. Omvända handledscurls

På noggrann identisk sätt likt handledscurls i enlighet med ovan sålunda förmå man även vända vid steken samt erhålla samling vid ovansidan från underarmarna samt handlederna. Omvända handledscurls utförs alltså vid identisk sätt vilket vanliga handledscurls fast tillsammans en överhandsgrepp, (handflatorna ifrån dig), istället på grund av en underhandsgrepp.

3d. Fler variationer från curls

När du väl kunna principen från handledscurls existerar detta enkelt för att experimentera samt hitta fler sätt för att curla tillsammans handlederna vid. testa mot modell även dessa numeriskt värde varianter i enlighet med nedan.

• Skivstångcurls på baksidan ryggen:

Här tar ni samt håller enstaka skivstång på baksidan ryggen samt rullar samt fångar upp den inom händerna till för att sen curla upp stången tillsammans med handlederna.

• Omvända bicepscurl tillsammans EZ-stång:

Fatta tag inom ett EZ-stång (det existerar den stången tillsammans flera vinklar vid sig, den ser nästan ut såsom en ”W”) tillsammans en överhandgrepp. Curla sedan noggrann likt vanligt.

4. Glöm stranden – använd handduken mot greppträning istället

Många saker besitter utmärkt många mer än en användningsområde. enstaka enkel handduk besitter ni vanligen mot för att uttorkning dig tillsammans med efter marklyftsträningen, dock de går även strålande god för att nyttja mot för att stärka ditt grepp samt bygga upp styrka inom underarmarna.

Nedan går oss igenom numeriskt värde sätt vid hur du kan nyttja just handdukar mot för att erhålla mer kraft inom sina nypor.

4a. Handdukshäng

Handdukshäng existerar ett brutalt simpel samt likaså brutalt produktiv övning till för att träna både grepp samt underarmar på. För för att utföra den denna plats övningen behöver ni numeriskt värde handdukar.

Skulle detta artikel därför för att du skäms till för att löpa runt samt titta ut likt enstaka cabana boy/girl tillsammans dina handdukar vid gymmet sålunda går detta alldeles utmärkt för att utföra den denna plats övningen utomhus inom närmaste klätterställning alternativt träd.

Med handdukshäng existerar tanken för att nyttja numeriskt värde handdukar samt enstaka stång, samt då går utförandet mot sålunda här:

1. Häng två stycken hoprullade handdukar ovan enstaka chinsstång, tillsammans ungefär ett axelbredds mellanrum ifrån varandra.
2. Greppa sedan tag inom enstaka torkduk tillsammans med vardera grabb samt dra dig upp något dock ej speciellt mycket.
3. Häng kvar inom en fast grepp upp mot enstaka 60 sekunder angående ni kan.

Vila enstaka stund samt fortsätt sen för att tortera dig vid detta denna plats sättet inom ytterligare några set.

4b. Chins med handduk

Nu förmå ni kasta den en handduken inom korg för tvätt, till mot skillnad ifrån handdukshäng likt oss gick igenom ovan därför behöver ni endast enstaka torkduk till för att utföra den denna plats övningen.

Förutsatt för att ni redan är kapabel utföra chins på ett stång, sålunda kunna handdukschins existera en riktigt utmärkt sätt för att sammanföra greppträning tillsammans chinsträning.

Rulla återigen ihop handduken samt placera den ovan enstaka chinsstång. Grabba idag tag inom varenda ände samt utför chins samtidigt likt ni kramar angående handduken tillsammans med dina händers att vara berusad eller övermättad kraft.

Även inom detta fallet räcker detta för att hitta enstaka lämplig trädgren alternativt klätterställning för att kasta handduken över.

5. Armhävningar vid fingrarna

Att utföra armhävningar vid bara fingrarna låter möjligen till somliga liksom något väldigt svårt samt avlägset. Låt mig då bli den inledande för att yttra för att riktigt således illa existerar detta inte.

Faktum existerar för att detta förmå vandra ganska fort för att träna dig mot för att utföra dem ifall du bara existerar villig för att ge processen lite period. samt existerar du det sålunda besitter du en hel sektion för att hämta!

Enkelheten tillsammans armhävningar vid fingrarna existerar slående; ställ dig bara inom vanlig armhävningsposition tillsammans fingrarna (istället på grund av handflatorna) inom marken samt på grund av kroppen upp samt ner, noggrann liksom vid vanliga armhävningar. detta är kapabel knappast bli enklare, samt den på denna plats övningen existerar fenomenal vid således vis för att den förmå göras överallt tillsammans med bara kroppen likt enda redskap.

Dock finns detta en par saker för att ta hänsyn mot samt likt kunna existera god för att äga tillsammans med sig inom bakhuvudet ifall du en dygn önskar behärska bemästra armhävningar vid fingrarna.

Låt oss vandra igenom dem nedan.

1. Att behärska utföra flera vanliga armhävningar utan för att bli utmattad inom kroppen på grund av snabbt existerar en minimalt krav på grund av för att ens börja tänka vid för att vandra upp vid fingrarna. tillsammans med andra mening existerar detta var resan börjar. till för att bli kraftfull inom armhävningsrörelsen behövs träning, träning, samt ännu lite mer träning.
2. När du väl förmå utföra en handfull vanliga armhävningar samt känner dig bekväm tillsammans med detta därför existerar detta dags för att avancera mot för att börja nyttja fingrarna. en utmärkt sätt för att värma upp fingrarna vid existerar för att knyta handen mot enstaka knytnäve på grund av för att sen öppna upp den samt pressa fingrarna därför för att dem spretar åt varenda håll samt hålla därför enstaka betalkort stund. detta på denna plats får hastighet vid händerna samt tål för att återkomma uppemot 20 gånger.
3. Istället på grund av för att börja tillsammans med för att ställa dig direkt inom armhävningsposition tillsammans med fingrarna inom golvet därför kunna du med fördel börja för att placera fingrarna vid en plats likt existerar upphöjt, likt t.ex. inom enstaka steg, eftersom detta reducerar trycket vid fingrarna mot ett början.
4. När ni väl existerar redo för att avancera mot för att utföra dina armhävningar vid golvet sålunda plats noga tillsammans för att utföra dem genom för att ej böja fingrarna överdrivet många. Detta existerar väldigt enkel hänt mot ett start dock sätter enorm stress vid bindväv istället på grund av dem senor samt muskler vilket ni önskar anlända åt.
5. Om ni utför armhävningar vid fingrarna således existerar detta troligen på grund av för att ni önskar stärka senorna samt musklerna. såsom ni kunna studera inom inlägget ifall olika antal repetitioner så sker detta främst nära belastningar var ni ej kunna utföra sålunda flera repetitioner. angående ni därför äger blivit sålunda kraftfull för att ni är kapabel utföra ovan 10 fingerarmhävningar inom flera set inom rad således behöver ni öka belastningen vid något vis till för att gå vidare stimulera fingrarna mot för att bli starkare. detta är kapabel ni mot modell utför genom för att ta vid dig ett viktväst alternativt massiv bärväska då ni utför fingerarmhävningarna.

6. Träna greppet tillsammans grippers

Ett träningsredskap liksom existerar designat just på grund av för att stärka greppet existerar därför kallade grippers. detta maximalt kända märket från dessa existerar Captains of Crush.

Många sportaffärer säljer grippers från märken vilket mot modell Casall, dock gemensamt till varenda dessa existerar för att dem existerar extremt lätta till varenda såsom äger styrketränat ens lite grand. Även angående ni inte någonsin besitter tränat greppet särskilt existerar detta sannolikt för att ni förmå utföra 20, 50 alternativt möjligen hundratals repetitioner tillsammans ett sådan gripper. Det existerar ej en tillräckligt tungt motstånd på grund av för att erhålla starkare händer.

Det bästa existerar angående ni hittar enstaka gripper vilket ni kunna utföra ungefär 5 repetitioner tillsammans med, dock egentligen existerar allt mellan 1-10 utmärkt. Gymgrossisten säljer Captains of Crush, vilka kommer inom olika tunga motstånd, numrerade upp mot #4 såsom bara en fåtal inom världen klarar för att stänga. dem besitter vid den på denna plats sidan enstaka små förklaring likt hjälper dig för att välja korrekt motstånd. En CoC #0,5 alternativt #1 existerar troligen ett god uppstart på grund av dem flesta likt besitter styrketränat lite grand.

Ett varningens ord: dem flesta andra övningar ni tipsas angående inom den denna plats artikeln kunna ni utföra inom ganska massiv volym utan för att bli något som är överfyllt eller har för mycket vikt. då detta gäller tränings tillsammans grippers bör ni dock äga massiv respekt till träningsvolymen: för att träna tills ni känner dig utmattad inom händerna, existerar för att träna på grund av länge till dem allra flesta.

Många blir väldigt ivriga då dem får sina nya grippers, samt drar inom bara några veckor vid sig inflammationer inom händernas muskulatur. Mitt råd existerar för att ni börjar tillsammans med en gripperpass inom veckan angående ni existerar ovan, tillsammans 3-5 träningsset. då ni existerar van nära den volymen förmå ni testa för att utöka mot en resehandling fanns 4-5:e dag.

7. slutligen från allt: Lek tillsammans maten!

Mellan tid 2005 samt 2007 bodde jag inom Beijing inom Kina var jag arbetade ihop tillsammans med (samt träffade) enstaka hel drös kineser. flera från dem roliga samt jättevänliga människor, MEN: skulle dem känna till vad jag gjorde tillsammans ris på baksidan deras intet ont anande ryggar därför skulle dem antagligen äga lynchat mig!

Poängen existerar för att man leker ej tillsammans maten utan man bör äga respekt på grund av den, samt inom Kina äger man definitivt respekt till sin föda. samt faktum existerar för att jag såsom matälskare självklart håller tillsammans med kineserna mot fullkomligt ifall detta. dock ibland sålunda måste man helt enkelt utföra en undantag, samt för tillfället existerar detta upphöjd tidsperiod till just en sådant. oss bör nämligen leka tillsammans med ris!

Det denna plats existerar ej inledande gången likt jag skriver angående för att klämma ris (för detta existerar noggrann vilket oss bör göra), dock jag vet för att Daniel besitter en gott synorgan mot den på denna plats övningen; enstaka övning liksom både existerar lätt samt samtidigt väldigt praktisk. detta enda man behöver existerar ett bunke samt några nävar ris. samt zim zala bim existerar således existerar ni vid väg mot en starkare grepp!

Så denna plats går risklämning till:

1. Häll några nävar ris inom enstaka bunke.
2. Stick ner handen samt kläm sedan riset, tillsammans kurera näven full, sålunda hårt ni kan.
3. Släpp riset samt repetera angående samt angående igen.

Enkelt värre samt väldigt bekvämt då man ej ens behöver lämna hemmets trygga vrå på grund av för att praktisera sin risklämning. Snarare sålunda förmå man tillsammans med fördel utföra detta sittandes inom soffan medan man tittar vid gamla Pumping Iron samt njuter inom att vara berusad eller övermättad drag. detta möjligen låter simpelt dock flera bäckar små ger definitivt utfall inom långa loppet. samt för att klämma ris existerar ett från vägarna vilket tar dig dit.

Se bara mot sålunda för att ni ej förstör allt ris utan för att detta finns lite ovan mot kvällens middag…

Med en kraftfull grepp kommer du långt

Genom år äger jag labbat tillsammans med varenda dessa olika styrkeövningar till för att träna både grepp samt underarmar på; övningar samt ”tricks” liksom ni vilket läsare från Styrkelabbet förhoppningsvis kunna äga nytta av.

Det existerar min stora förhoppning för att ni hittar något liksom talar mot dig samt för att ni blir sugen vid för att testa egen till för att titta vilket detta är kapabel ge just dig. Som sagt behöver ni ej utföra varenda dem på denna plats övningarna, utan jag hoppas för att ni istället ser dem vilket inspiration, var ni egen förmå plocka ur dem övningar likt faller dig inom smaken.

Jag existerar verkligen ingen kunnig samt noggrann liksom ni därför lever jag samt lär (och blir ständigt överraskad ovan hur otroligt lite jag vet!) tillsammans med varenda fräsch ljus likt kommer samt går.

Men tillsammans ovan 10 års kunskap samt massor tillsammans både utmärkt samt riktigt dåliga experiment inom ryggen således vet jag dock från ren kunskap för att tillsammans en kraftfull grepp samt kraftfulla underarmar kommer din träning ej bara för att vandra bättre; ni kommer även för att erhålla ett mer imponerande fysik. Detta samtidigt likt ni kommer för att uppleva dig egen liksom många starkare, något liksom även kommer existera helt sant.

Och vet ni vad detta bästa är? Nästa gång ni skakar tass tillsammans med någon ni ej träffat vid länge sålunda kommer dem tillsammans med största sannolikhet för att titta lite annorlunda vid dig. möjligen säger dem några väl valda mening, dock innerst inne således fråga dem hur fort dem är kapabel ta sig bostad till för att lägga fryst vatten vid handen! 🙂

(Obs: Den denna plats artikeln existerar ej författad utav Daniel Richter, utan utav ett gästskribent såsom önskar existera anonym.)