Vad är syftet med nedvarvning

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | anvisning | Ambassadörer

-Viktigt alternativt onödigt?

Ända sedan barnsben då oss gick inom skolans obligatoriska gymnastik, fick oss lära oss för att värma upp före träningen samt slutföra tillsammans med stretchning. Uppvärmning förmå kännas både fysiskt samt mentalt skönt inför passet, dock detta är kapabel även kännas onödigt då man besitter ont angående tidsperiod. inom bristande vid period alternativt ork existerar detta även flera såsom väljer försvunnen nedvarvning samt stretch. detta existerar än idag vida omtvistat hur massiv innebörd uppvärmning, nedvarvning samt stretch besitter på grund av träningsresultaten samt på denna plats försöker oss bena ut dem starkaste argumenten.

• Uppvärmning, ett förberedelse inför träningspasset
• Nedvarvning, den inledande återhämtningen
• Stretch, uttänjande övningar

Uppvärmning, ett förberedelse inför träningspasset

Uppvärmning existerar något likt dem flesta nybörjare använder sig från, samt äger fått lära sig för att man ständigt bör börja en träningspass tillsammans med. Fenomenet sträcker sig ända upp vid elitnivå, var man existerar noggrann lika noga tillsammans med uppvärmningen likt för att samtliga andra bitar bör falla vid lokal. Den största gruppen tränande vilket tvekar inför för att värma upp ordentligt existerar troligtvis den team motionärer vilket tränat en god tag, samt ej tycks märka någon större skillnad vid träningspass såsom börjat tillsammans med uppvärmning alternativt ej, samt därför slarvar tillsammans längden vid uppvärmningen alternativt helt väljer försvunnen den. detta finns några faktorer liksom utför för att ni ändå bör tänka vid för att behålla alternativt återinföra uppvärmningen inom dina träningspass.

Prestationsförmågan förmå potentiellt påverkas från uppvärmning. då oss börjar röra vid oss kommer blodcirkulationen igång ordentligt samt börjar syresätta musklerna vilket bör jobba. Börjar oss inom en på grund av hårt tempo kommer blodet ej hinna pumpa ut tillräcklig mängd syre, samt oss drabbas från enstaka syreskuld samt mjölksyra inom musklerna. besitter oss väl hamnat var måste kroppen hinna komma ikapp, vilket existerar fysiskt påfrestande samt kunna medföra för att oss ej klarar från för att prestera lika god såsom oss vanligtvis gör.

Skaderisken nära träning existerar enstaka massiv faktor liksom får flera för att rangordna sin uppvärmning. Både muskler samt leder kommer igång beneath uppvärmningen. då kroppstemperaturen ökar blir musklerna mer elastiska samt risken på grund av bristningar reducerar. Även ledvätskans smörjförmåga ökar då kroppen blir varm, samt lederna blir därmed förbättrad smorda.

Den mentala förberedelsen enstaka uppvärmning på grund av tillsammans med sig existerar ej heller för att förglömma, utan kunna artikel nog därför viktig på grund av vår prestation samt vad oss får ut från träningspasset. beneath dem inledande minuterna kunna oss föreställa oss hur passet kommer för att bli samt lägga upp ett program samt metod på grund av vilka övningar oss bör utföra, samt eventuellt vid vilken period. ej minimalt inför enstaka tävling kunna denna faktor artikel än mer betydelsefull.

Ca 10-15 minuter existerar ett lagom längd vid uppvärmningen, tillsammans med enstaka successiv ökande tryck. äger ni varit helt stillasittande ett längre period alternativt varit många frusen, förmå uppvärmningen kräva lite längre tidsperiod, än ifall ni exempelvis cyklade mot gymmet samt redan blivit varm. Värm upp tillsammans med stora rörelser var läka kroppen får artikel tillsammans med, samt vandra vidare tillsammans för att koncentrera dig mot dem muskelgrupper vilket äger störst innebörd till ditt träningspass.

Nedvarvning, den inledande återhämtningen

En utmärkt nedvarvning existerar noggrann liksom uppvärmning, fast tvärtom. Nedvarvningen går ut vid för att successivt minska vid tempot samt komma ifrån upphöjd tryck ned mot vila beneath 5-10 minuter, beroende vid belastningsnivå.

Hur viktig nedvarvningen existerar, behövs detta kvar mer undersökning kring, dock teorin existerar för att kroppen enklare kunna ta mot sig träningens effekter genom nedvarvning. Genom för att successiv sänka tempo samt tryck, besitter kroppen enstaka tillfälle för att transportera försvunnen mjölksyra samt slaggprodukter ifrån musklerna, liksom annars ligger kvar samt hindrar musklernas verksamma sysselsättning. detta skulle därmed även artikel enstaka tecken vid för att kroppen enklare förmå återhämta sig inför kommande träningspass.

Stretch, uttänjande övningar

Med stretchning menas för att ni tänjer ut muskulaturen, huvudsakligen på grund av för att öka rörligheten samt minska stelhet. Tidigare trodde man för att stretchning kunde motarbeta träningsvärk, dock detta finns detta idag inga bevis till. Anledningen mot för att man trodde detta, plats till för att man ansåg för att detta plats mjölksyran vilket orsakade träningsvärk. flera upplever dock för att stretchning efter träningspass känns behagligt samt kunna artikel väl värt för att gå vidare tillsammans med bara från den anledningen.

Det finns flera olika typer från stretchning var statisk stretchning existerar den vanligaste formen. titta mot för att muskeln existerar inom en lugnt skede, tänj ut den således långt för att detta känns god samt håll kvar inom 20 sekunder. Tänj lite mot samt håll kvar ytterligare 20 sekunder. Tänk vid för att ej övertänja några leder, knäet samt armbågar bör ständigt artikel enkel böjda samt ej tänjas åt fel håll. ni är kapabel stretcha statiskt genom energisk alternativt passiv stretchning, var energisk stretchning innebär för att ni använder din personlig muskelkraft tillsammans med antagonister liksom sträcker ut varandra, samt passiv stretch innebär för att ni använder dig från din kroppstyngd, en redskap alternativt träningskompis på grund av för att sträcka ut musklerna.

Dynamisk stretchning existerar enstaka ytterligare variant mot stretchning. Dynamisk utsträckning innebär för att ni kurera tiden rör dig samt bara existerar inom stretchningens toppläge någon kort tid inom taget. modell vid detta existerar för att nudda hälarna inom sätet alternativt sparka höga kickar vidare samt därmed sträcka ut musklerna inom benen.

Att stretcha efter träningspasset existerar någorlunda accepterat, även angående flera hoppar ovan detta. för att stretcha inom samband tillsammans med uppvärmningen existerar däremot omdiskuterat. flera menar för att ni fullfölja dig egen ett otjänst ifall ni stretchar innan träningen, då ni egentligen önskar äga korta samt spänstiga muskler på grund av för att behärska prestera vid höjdpunkt, speciellt angående ni sysslar tillsammans enstaka explosiv idrott. Dessutom är kapabel detta rentav existera skadligt till leder samt muskler för att stretcha ifall ni ej existerar tillräckligt varm.

Sammanfattning

• Börja träningspasset tillsammans uppvärmning 10-15 minuter, till för att erhålla igång leder, muskler, blodflöde samt på grund av mental förberedelse
• Avsluta träningen tillsammans successiv nedtrappning från tempo samt tryck inom 5-10 minuter, till för att forsla försvunnen mjölksyra samt slaggprodukter
• Stretcha efter avslutat träningspass till rörlighetens skull, dock undvik stretch före explosiva träningsformer

Var denna nyhet mot hjälp?   Ja   Nej

Tack till din åsikt!