Vibrationer i musklerna när man sover

Text: Else Marie Lehman
Foto: Getty Images

Det denna plats sker inom kroppen då ni sover

Generellt

Under enstaka god natts sömn förstärks ditt immunförsvar samt kroppens kroppsdel samt ditt nervsystem reparerar sig egen. Kroppen utsöndrar hormoner liksom bland annat reglerar ditt blodsocker samt din aptit. Samtidigt bearbetar din hjärna dagens intryck samt lagrar dem vid korrekt ställe inom minnet.

De inledande minuterna

Du glider successiv in inom sömnen — detta vilket vid fackspråk kallas etapp 1-sömn. Din medvetenhet reducerar ganska snabbt, dock ni kommer kvar för att vakna från minsta ljud samt kontakt. Hjärnaktiviteten ändrar rytm ifrån oregelbunden mot mer regelbunden. Dina ögonrörelser på baksidan ögonlocken existerar långsamma. etapp 1-sömnen varar inom fem mot tio minuter.

Efter 10 minuter

I etapp 2 sover ni. ni vaknar ej således enkel längre samt detta behövs ett höjd röst på grund av för att uppväcka dig. ni äger stängt ute omvärlden samt existerar ej längre nära normalt kännedom. Din andning samt hjärtrytm existerar regelbunden samt din kroppstemperatur sjunker svagt. etapp 2-sömnen varar vanligtvis 15 mot 30 minuter.

LÄS ÄVEN:Sabbar maten din sömn? Undvik detta på denna plats angående ni önskar vila bättre

Efter enstaka halvtimme

Stadium 3-sömnen existerar den djupaste sömnen. denna plats blir din andning långsammare samt ditt blodtryck sjunker. Din lekamen utsöndrar olika hormoner vilket utvecklar samt återuppbygger dig. Därför existerar djupsömn många viktigt på grund av ditt välbefinnande samt din välbefinnande. inom etapp 3 existerar ni svår för att uppväcka samt ni kommer för att existera både förvirrad samt omtumlad ifall någon väcker dig. Stadiet varar cirka 45 minuter beneath nattens inledande sömncykel (det finns nämligen flera sömncykler). Nästa gång ni når etapp 3-sömnen beneath natten kommer den för att artikel kortare.

Efter drygt ett timme

Sömnen blir idag åter mindre djup samt mer liksom ett dvala. Dina muskler slappnar från, dock ni äger ett oregelbunden puls samt andning, samt på baksidan dina slutna ögonlock rör sig ögonen livligt, detta likt kallas ”rapid eye movements” (REM). Din hjärna existerar energisk inom denna fas — detta existerar denna plats ni drömmer. Denna typ från sömn ger dig därför energi, både mentalt samt fysiskt. REM-sömnen varar endast inom fem mot tio minuter samt sedan börjar enstaka fräsch sömncykel. detta sker fyra mot sex gånger, beroende vid hur länge ni sover.

Under natten

Under nattens gång blir REM-sömnen, var ni drömmer, längre samt den djupa sömnen mindre än inom dem inledande sömncyklerna. ni möjligen även vaknar några minuter innan nästa velociped börjar. Vissa märker detta — andra märker detta ej alls.

LÄS ÄVEN:Psykologens sömntips: ”Avsätt 20 minuter varenda solens tid mot för att oroa dig”

När ni pratar alternativt går inom sömnen

Våra muskler blir helt avslappnade då oss sover, således vår rörelseapparat samt motorik begränsas. dock ibland sker detta för att oss ändå förmå utföra saker liksom oss ej borde behärska utföra inom sömnen. då ni pratar inom sömnen sker detta ej beneath REM-sömnen, utan beneath andra sömnstadier. detta finns därför ingen koppling mellan detta ni drömmer samt vilket ni säger.

När ni snarkar

Snarkning existerar ljud ifrån svalget var den mjuka vävnaden skakar beneath andningen samt detta existerar en indikator vid för att detta existerar mindre utrymme inom dem övre luftvägarna än normalt. sömnljud kunna bli värre då man äger druckit alkohol, tar läkemedel, existerar överviktig alternativt existerar många fysiskt utmattad. Den kunna störa sömnen således för att man sover mer oroligt alternativt möjligen vaknar helt. Kraftig sömnljud är kapabel artikel en indikator vid sålunda kallad obstruktiv sömnapné — upprepade kvävningsattacker beneath sömnen. Sömnen avbryts kortvarigt då luftvägen öppnas igen. Den oroliga sömnen samt tröttheten såsom följer är kapabel öka risken till hjärtinfarkt samt stroke.

När ni vaknar beneath natten

Om ni vaknar flera gånger kommer ni snabbt för att bygga upp ett sömnbrist. ni kommer för att artikel utmattad, oengagerad samt äga svårt för att koncentrera dig. då ni vaknar samt bör avsomna igen börjar ni ifall inom din sömncykel, dock ni går snabbare ner inom den djupa sömnen igen — således för att ni skulle ett fåtal mindre djupsömn angående ni vaknar ofta existerar enstaka myt.

När ni tar ett tupplur

En tupplur förmå öka din koncentration samt produktivitet. dock den förmå ej kompensera på grund av bristande nattsömn, även ifall den tar försvunnen toppen från tröttheten. detta kräver dock för att ni lägger den nära korrekt tidpunkt samt ej sover på grund av länge. ifall ni hinner komma ner inom den djupa sömnen kommer enstaka tupplur för att äga motsatt utfall samt utföra dig tröttare. Räkna tillsammans cirka 20 minuter samt placera tuppluren mitt vid dagen därför för att den ej stör din nattsömn. angående ni går upp klockan 7 samt går samt lägger dig klockan 23, existerar klockan 15 enstaka utmärkt tidpunkt till tuppluren.

När ni arbetar sent

Oregelbundna arbetstider samt natt- samt kvällsskift förmå störa din dygnsrytm vid identisk sätt likt jetlag. samt detta kunna förstöra din sömn. Studier besitter demonstrerat för att personer likt arbetar vid oregelbundna tider sover sämre samt upp mot fem mot sju timmar mindre per sju dagar. detta existerar ej hälsosamt till kroppen samt resulterar inom utmattning, minskad produktivitet samt reducerad livskvalitet. detta existerar främst etapp 2-sömnen samt REM-sömnen såsom går förlorade.

LÄS ÄVEN: 7 rogivande örter vilket hjälper dig för att slappna från samt vila gott

När ni äger druckit kaffe

Koffein verkar stimulerande samt förmå utföra detta många svårt för att avsomna. detta tar dessutom ganska utdragen tidsperiod på grund av koffeinet för att lämna kroppen, halveringstiden existerar fyra mot sex timmar, således angående ni dricker bryggd dryck, örtinfusion alternativt cola efter klockan 17 är kapabel detta artikel svårt för att avsomna samt ett fåtal tillräcklig sömn beneath natten.

När detta existerar ljust då ni sover

Ljus − även elektriskt ljus ifrån enstaka tänd belysning, ett gatlykta alternativt portabel datamaskin — begränsar hjärnans produktion från melatonin. detta existerar detta kurs vilket påverkar vår dygnsrytm samt utför oss sömniga. då produktionen reducerar får oss svårt för att koppla från samt avsomna. Därför existerar detta enstaka god koncept för att minska ljuset ett 60 minuter alternativt numeriskt värde innan ni går samt lägger dig, samt titta mot för att detta existerar helt mörkt inom ditt vilorum all natten. Då får ni den bästa samt maximalt ostörda sömnen.

När ni existerar gravid

Många gravida äger svårt för att vila. Vanligtvis beror detta vid hormonförändringar, buk såsom tar ställe, barnet likt sparkar, halsbränna samt nödvändigheten för att kissa all tiden. dynor beneath knän samt mellan benen kunna hjälpa dig för att hitta ett bekvämare ställning var ni kunna ett fåtal lite vila samt sömn.

När ni besitter sprungit ett runda

När ni besitter tränat existerar kroppen fysiskt utmattad samt mer avslappnad än annars. Studier äger demonstrerat för att detta utför din sömn många förbättrad, samt för att detta faktiskt existerar lika effektivt mot sömnproblem liksom sömnmedicin. dock tillsammans med samtliga andra god hälsoeffekter likt ytterligare bonus.

När ni äger druckit vin

Alkohol utför detta enklare för att avsomna till flera, dock å andra sidan försämrar detta själva sömnen. REM-sömnen påverkas från alkoholen samt ökar risken till mardrömmar. Vanligtvis vaknar ni oftare beneath natten än annars. Därför existerar dem flesta utmattad samt omotiverade dagen efter för att dem besitter druckit alkohol.

När ni reser långt

När ni reser mot enstaka ytterligare tidszon besitter kroppen svårt för att förstå vilket likt existerar kväll samt solens tid. detta vänder upp samt ner vid din sömnrutin samt kunna ta några dagar för att ett fåtal ordning vid. Vanligtvis existerar detta svårare för att utflykt österut än västerut, samt ju längre försvunnen desto värre. ni är kapabel mildra jetlagen genom för att successiv justera din dygnsrytm mot den område ni bör besöka några dagar innan resan.

LÄS ÄVEN:

LÄS ÄVEN: Vibeke fick hjälp för att sova: ”Nu besitter jag en verktyg, ifall problemen återkommer”

Om experten

Jan Ovesen existerar överläkare samt sömnmedicinsk expert samt medgrundare från Sömnexperten inom Herning samt Köpenhamn, likt erbjuder behandling samt rådgivning ifall sömnproblem, sömnsjukdomar, sömnlöshet samt dygnsrytmstörningar. han håller sömnkurser såsom arrangeras från Läkarföreningen samt existerar sömnredaktör på grund av Läkarhandboken samt Patienthandboken vid Sundhed.dk.