Styrketräna vad är det bra för

När jag inom tidiga tonåren tog mig mot en gym tillsammans tillsammans med enstaka kamrat till inledande gången, sålunda plats ett från mina största farhågor för att jag fanns på grund av klen för för att träna vid gym.

För klen för för att träna?

Jag fanns uppenbarligen ingen smart grabb, alternativt åtminstone väldigt osäker. tackar vare för att oss plats numeriskt värde lyckades jag dock övervinna osäkerheten samt genomled dem inledande passen såsom behövs på grund av för att bli lite mer bekväm bland träningsredskapen.

Jag vet för att jag knappast existerar isolerad angående den denna plats typen från fruktan, samt för att flera drar sig på grund av för att börja gymma vid bas från för att dem tror de är

• för gamla
• för unga
• för tjocka
• för taniga eller svaga.

Om ni existerar ett från dessa såsom antingen står samt funderar vid ifall just ni borde skaffa en gymkort, alternativt enstaka från dem vilket nyligen har skaffat dig en gymkort dock känner dig mer än lovligt vilsen samt förvirrad vid gymmet: Kompis, detta på denna plats inlägget existerar mot dig.

Det denna plats existerar tio saker ni bör uppleva mot då ni börjar styrketräna.

1. ni passar perfekt till för att börja styrketräna

Du kan inte existera till äldre, ung, tjock, tanig alternativt svag. Du passar perfekt till för att börja gymma just nu!

Och för att ni ”har många vid jobbet”, alternativt ”ska börja efter X” existerar ej dugliga argument till för att vänta. Din situation kommer inte någonsin för att existera perfekt, sålunda detta existerar lika god för att sätta igång. vid tre korta träningspass inom veckan kommer ni långt.

Alla förmå förändra samt utveckla sina kroppar otroligt många tillsammans hjälp från träning, detta enda vilket behövs existerar för att ni sätter igång. tillsammans med små myrsteg ifall därför krävs.

Vi existerar varenda vilsna dem inledande gångerna oss kliver in inom en gym (ja, jag med), dock tillsammans tiden kommer ni för att börja uppleva dig mer bekväm var. Ge detta ett chans, vandra dit flera gånger samt tillåt dig artikel nyfiken samt testa många utav utrustningen där.

2. detta blir lättare

Ja, ej vikterna alltså – dem kommer bara öka inom takt tillsammans med för att ni blir starkare.

Men detta blir enklare för att existera vid gymmet. Du kommer för att uppleva dig mer vilket hemma var, samt ni kommer för att hitta övningar samt redskap likt ni gillar.

Andra övningar vilket ni möjligen ej uppskattade inom start (men fortsätter för att öva vid eftersom ni besitter begripet för att dem existerar bra) kommer ni för att bli förbättrad vid tillsammans tiden, samt längre fram kunna dem många väl artikel dina nya favoriter.

Din koordination kommer för att förbättras från styrketräningen, samt ni kommer för att ett fåtal enklare för att lära dig nya rörelser. Din disciplin samt arbetsmoral kommer för att förbättras, samt detta kommer existera enklare för att klara utmaningar både inom träningen samt resten från livet.

Den helt jobbigaste fasen existerar inom start från din träningskarriär då ni kliver utanför din bekvämlighetszon samt allt existerar nytt. dock detta blir enklare. Snart är du ett från dem var erfarna gymrävarna, liksom ni såg då ni började. (När ni kommer dit: titta mot för att artikel snäll mot nybörjarna.)

3. ni besitter den bästa tiden framför dig

Det gånga året ökade jag mitt personbästa inom knäböj tillsammans 10 kg (och tillsammans många förbättrad teknik!), ifrån 180 mot okänt kg.

Det existerar enstaka okej ökning; ej jättebra, dock ej helt uselt heller, samt efter omständigheterna samt träningsmängden existerar jag nöjd.

När ni existerar färsk mot styrketräning, samt följer en schema såsom mot modell Starting Strength, således kommer ni för att öka ditt personbästa inom knäböj med 7,5 kg inom veckan! 

Förutsatt för att ni följer en vettigt träningsschema samt ej bara tränar bröst samt biceps din inledande period inom gymmet, därför äger ni stora styrkeökningar för att titta fram emot. då ett individ liksom existerar fräsch mot styrketräning börjar träna, således sker stora förändringar:

1. Under dem inledande veckorna sker ett stor neuromuskulär anpassning. detta innebär helt enkelt för att ditt nervsystem blir skickligare vid för att nyttja dem muskler ni redan äger. Nervsignaler avfyras snabbare samt mer samordnat, timingen från sammandragningar blir förbättrad både mellan muskelfibrer inom ett muskel, dock även mellan olika muskler. Detta kommer för att utföra dig starkare.
2. Efter den inledande tidens anpassning mot vikterna kommer din muskeltillväxt för att dra igång. ifall dina styrkeökningar inom start främst kommer ifrån neuromuskulär anpassning, således kommer idag dina styrkeökningar mot massiv sektion börja anlända ifrån ökad muskelmassa.

Muskeltillväxten samt den neuromuskulära anpassningen existerar såsom störst då ni existerar fräsch mot styrketräning, således ni besitter ett period från goda styrkeökningar för att titta fram emot. ni besitter dock ej bråttom, därför titta mot för att lära dig enstaka riktigt god teknik idag, samt addera sedan vikt mot den rörelsen.

Det existerar många enklare för att lära sig riktig ifrån start, än att lära om längre fram.

Tro mig.

4. ni behöver ett plan

Om ni ej äger någon förståelse inom ämnet, således skulle ni troligen inte någonsin ett fåtal till dig för att mot modell bygga en byggnad egen. ni skulle antingen 1) anlita någon liksom besitter kunskapen, alternativt 2) skaffa dig kunskapen själv.

Om ni existerar färsk till styrketräning således äger ni troligen ingen aning angående vilket ni behöver alternativt borde utföra. Och detta existerar okej. Den viktigaste frågan existerar bara hur utdragen period detta kommer ta till dig för att inse det.

Jag slängde försvunnen 3-4 kalenderår, angående ej mer, vid för att utan plan vandra mot gymmet samt försöka bygga större biceps, dock fick nästan inga träningsresultat alls. då jag sedan började följa ett enkelt dock bra träningsprogram likt övade bota kroppen, därför kom resultaten vilket skrivelse vid posten.

Här vid Styrkelabbet kunna ni ett fåtal tillräckligt tillsammans med förståelse på grund av för att träna dig egen. detta finns flera utmärkt träningsprogram här såsom ni förmå följa, faktiskt beneath dem inledande åren ni tränar, tills ni känner dig mogen för att anpassa programmen ännu mer efter just dig. Ta gärna ett titt vid programmen på denna plats till för att titta angående ni hittar något ni gillar.

Det viktigaste existerar för att ni behöver veta vad ni bör göra då ni kommer mot gymmet. Hitta en schema likt tränar bota kroppen, äger lagom flera träningstillfällen per sju dagar till din årsalmanacka, samt börja träningen tillsammans med väldigt låga vikter samt en fokus vid för att lära dig övningarna bra.

5. Fokusera vid för att bli starkare inom basövningarna

Vad existerar enstaka basövning?

Det existerar en term likt syftar vid övningar var ni ofta använder flera muskelgrupper samtidigt. Ofta anser man detta även existera dem primär övningarna inom styrketräning. detta existerar övningar vilket äger använts länge, samt kommer gå vidare för att användas länge mot, eftersom dem existerar således himla utmärkt till för att bli starkare samt bygga muskler.

Några modell vid basövningar liksom ni utför tillsammans skivstång är:

Om ni låter dessa övningar utgöra grunden inom din träning, därför existerar ni vid helt riktig väg.

De senaste år äger dessa sex övningar, alternativt snarlika varianter från dem, utgjort mer än 95 % från min träning.

Det existerar framförallt numeriskt värde fördelar jag önskar lyfta fram tillsammans dessa övningar:

Det första existerar för att dem tränar en stort antal muskler samtidigt. Knäböj använder till modell ungefär 200 muskler samtidigt, något likt skulle behärska kräva en halvdussin andra övningar på grund av för att täcka in.

Det andra är för att inom dessa övningar existerar ni förhållandevis kraftfull inom, tackar vare för att övningarna använder just således flera muskler. Framförallt gäller detta inom knäböj, bänkpress, samt marklyft. dem flesta gym äger viktplattor ända ned mot storlekar från 1,25 kg, vilket möjliggör små hopp vid 2,5 kg totalt (en skiva per sida).

Med hjälp från dessa små hopp kunna ni komma väldigt långt. då jag började gymma klarade jag 30 kg inom bänkpress, samt för tillfället klarar jag 145 kg.

6. ni måste bemästra basövningarna

Den bästa investeringen ni förmå utföra på grund av för att ett fåtal grymma träningsresultat existerar att:

1. Lär dig vilket liksom existerar god teknik inom basövningarna.
2. Öva in den denna plats tekniken tillsammans med lätta vikter tills den sitter inom ryggmärgen.

Anledningen mot för att ni måste lära dig utförandet sålunda god, går grabb inom grabb tillsammans punkt siffra 5. angående ni ej lär dig en utmärkt utförande dock försöker lägga vid vikt vid stången ändå, sålunda kommer ett från numeriskt värde saker för att hända.

1. Du skadar dig.
2. Du utövar sålunda kallad formglidning, detta önskar yttra för att din teknik blir lite sämre varenda gång ni lägger vid vikt.

Det existerar ej för att bli starkare.

Starkare existerar ni då ni är kapabel lägga vid vikt samt ännu utföra övningen tillsammans utmärkt teknik. Fortsätter ni längs den denna plats vägen kommer ni utan tvekan för att nå ett nivå, samt då måste backa tillbaka långt ned inom vikterna samt börja öva in enstaka fräsch, förbättrad teknik. Att lära om ett teknik tar många längre period, samt existerar betydligt mer frustrerande än för att lära dig korrekt ifrån början.

Det bästa sättet för att lära sig övningarna existerar tillsammans med ett duktig PT alternativt instruktör, dock detta går för att lära sig vid personlig hand.

Du hittar instruktioner till ganska flera övningar denna plats inom min lilla möte tillsammans övningsguider. analysera dem, kika vid många utföranden ifrån duktiga lyftare, samt öva flitigt. Börja träna tillsammans tom stång, samt filma dig egen många. Nästan varenda små frukter från växter vid enstaka rörlig tillsammans fotoutrustning, sålunda titta mot för att nyttja din mot för att filma dig, samt bedöma din teknik medan ni vilar.

Efterhand likt ni tycker för att tekniken ser okej ut, således lägger ni vid mer vikt, 2,5 kg inom taget.

Om ni lär utföra basövningarna god, således för att ni är kapabel träna dem regelbundet samt lägga vid vikt, därför kommer ni för att erhålla fantastiska träningsresultat.

7. Regelbundenhet samt rutin ger resultaten

Tre stycken halvbra träningspass inom veckan ger förbättrad påverkan än en perfekt träningspass plats 7-10:e dag.

Du bör ju utföra ett program på grund av din träning, alternativt hur? för att utföra detta mot enstaka rutin för att följa den existerar vad liksom kommer ge resultaten.

Hitta en sätt liksom fullfölja detta enkelt på grund av dig för att ett fåtal träningen för att bli från. Vissa gillar för att träna före jobbet, andra senare. Jag löser detta genom för att ständigt packa min träningsväska aftonen före, sålunda för att jag vid morgonen bara behöver ta den vid väg ut genom ytterdörren. Sedan vet jag för att jag ovillkorligen bör vandra mot gymmet efter jobbet, oavsett angående jag existerar utmattad alternativt äger många för att utföra hemma. Du får tillbaka energi från träningen, samt allt detta var andra kommer för att åtgärda sig ändå.

För för att ett fåtal träningsresultat behöver ni utföra träningen mot enstaka prioritet, samt ni behöver organisera till den således för att den blir av.

Jag äger inte någonsin fått därför utmärkt träningsresultat såsom dem senaste numeriskt värde år, samt jag äger ej tränat 6 gånger inom veckan alternativt levt vid gymmet. Jag äger gjort tre god resehandling inom veckan, dem flesta veckorna beneath åren.

Det existerar okej för att existensen kommer emellan ibland, tillsammans med resor alternativt oförutsedda händelser, dock inom vardagslunken så ska ni vandra mot gymmet.

8. detta existerar maten vilket avgör angående ni går upp alternativt ned inom vikt

För att gå upp inom vikt därför måste ni förtära fler kalorier än ni fullfölja från tillsammans. Kroppen är kapabel ej bygga muskelmassa ifrån tomma intet, utan ni måste tillföra byggstenar inom form eller gestalt utav näring.

Det omvända gäller ifall ni önskar vandra ner inom vikt samt bränna fett: ni måste utföra från tillsammans med mer energi än ni stoppar inom dig, till för att kroppen bör ta från sina lagrade reserver.

Om ni existerar ungefärligt tillfreds nära den kroppsvikten ni ligger vid, dock skulle vilja omfördela kilona samt ett fåtal mer muskler samt mindre fett, ät då efter aptit samt titta mot för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans protein. ni måste ej bulka samt deffa till för att bygga muskler.

9. dem flesta kosttillskott existerar onödiga alternativt överskattade

Det existerar ej sålunda komplicerat detta var tillsammans kosttillskott: detta existerar något ni tar ifall ni önskar erhålla inom dig extra många från något vilket din vanliga kost ej innehåller.

Kosttillskottsmarknaden existerar full från överdrifter, samt dem allra flesta behöver inga kosttillskott överhuvudtaget. detta finns dock några ett fåtal liksom besitter utmärkt effekter på grund av dig såsom styrketränare, samt detta existerar framförallt proteinpulver samt kreatin.

Proteinpulver kunna hjälpa dig för att öka ditt dagliga proteinintag, samt för att hjälpa dig för att ett fåtal inom dig protein snabbt efter träningen. Kreatin hjälper dig för att lyfta ett massiv vikt fler gånger, därför för att träningsstimulansen blir större. ni är kapabel studera mer ifall dem kosttillskotten samt några erhålla mot såsom jag att föreslå eller råda något vid den denna plats sidan.

Kosttillskott existerar ingenting liksom kommer utföra ett massiv skillnad till dina träningsresultat (för dem flesta räcker detta för att förtära nyttig samt god mat), dock detta kunna existera enstaka hjälp.

10. detta tar tidsperiod för att bygga muskler samt bli kraftfull … dock ni kommer för att lyckas

Sedan något halvår åter besitter oss ett fräsch kille vid gymmet var jag tränar. denne följer en enkelt dock effektivt träningsschema var han tränar tre helkroppspass per sju dagar (närmare bestämt Madcow 5×5, såsom passar dig såsom kommit förbi detta inledande nybörjarstadiet).

I slutet från en resehandling ägde oss tränat marklyft bredvid varandra. han ägde just gjort 5 reps vid 95 kg, samt jag ägde gjort 5×5 vid 195 kg. han uttryckte enstaka emotion från för att vikten jag nyss ägde lyft skulle existera något ouppnåeligt (vilket detta verkligen ej existerar, dock detta existerar enstaka emotion jag egen definitivt ägde delat sådär fem tid tidigare då jag ägde börjat marklyfta), samt jag försäkrade honom för att ”Vänta bara, bara fortsätt såsom ni utför således existerar ni snart var samt förbi”.

Det stämmer helt samt hållet. Styrka samt muskelmassa växer långsamt, dock då ni väl besitter tränat effektivt inom några kalenderår kommer ni för att blicka igen samt tycka för att detta gick riktigt fort. samt tillsammans detta börjar lysa tankarna vid vad ni kommer äga lyckats tillsammans med ifall ytterligare några år.

Ge ej upp, utan fortsätt för att mata vid tillsammans med nya resehandling, vecka efter vecka. Lita vid processen.

Sammanfattning

Att existera fräsch mot styrketräning innebär för att ni kommer behöva ta en litet kliv ut ur din bekvämlighetszon på grund av för att börja träna. detta må låta vilket enstaka klyscha, dock oss äger verkligen varenda varit nybörjare någon gång.

Börja lugnt samt tillsammans lätta vikter. titta mot för att välja ut en utmärkt träningsschema för att följa, samt öva noga vid övningarna såsom ingår. Lägg fokus vid för att bli starkare inom basövningarna, samt försök träna igenom kurera kroppen 2-3 gånger inom veckan.