Min mens kommer inte tips

Din livsstil samt dina kostvanor besitter massiv effekt vid din fertilitet. Genom för att förtära till menscykeln är kapabel ni erhålla tillbaka din mens samt lägga grunden till hormoner inom balans. denna plats reder oss ut varför mensen ej kommer samt vad ni förmå utföra till för att ett fåtal igång menscykeln naturligt.

Varför kommer ej mensen?

Innan oss går in vid hur ni utför på grund av för att ett fåtal igång menscykeln naturligt behöver oss reda ut varför din mens ej kommer. detta inledande steget existerar för att förstå kopplingen mellan ägglossning och mens.

Mensen kommer vanligen 10-16 dagar efter ägglossningen. ifall ni ej får mens beror detta vid för att ni ej äger haft ägglossning (eller vid för att ni existerar gravid). Istället på grund av för att kalla detta till utebliven mens borde oss kalla detta till vad detta faktiskt existerar – utebliven ägglossning. 

Det existerar viktigt för att lära uppleva sin lekamen på grund av för att behärska känna igen eventuella symptom på ägglossning och avsaknaden från dem. enstaka menscykel utan ägglossning kallas på grund av en anovulatorisk cykel. Du får ej mens beneath ett anovolatorisk tvåhjulig dock ni är kapabel ett fåtal ett mellanblödning likt påminner ifall mens.

Hormonella obalanser

När ägglossningen uteblir beneath enstaka längre tidsperiod är kapabel detta skapas ett hormonell obalans mellan östrogen, progesteron samt testosteron. Hormonella obalanser existerar symptom vid för att något ej existerar såsom detta bör, mot modell för att ägglossningen ej kommer.

Progesteronet existerar hormonet likt produceras efter ägglossningen. angående ni ej har ägglossning kommer ni ej för att producera progesteron. Östrogen existerar hormonet likt produceras innan ägglossning och bland annat ger dig ökad sexlust. Balansen mellan progesteron samt östrogen existerar betydande på grund av för att ägglossningen bör bli från.

För för att ni bör behärska få ägglossning behöver östrogenet stiga mot enstaka viss nivå. ifall östrogenet ej stiger vilket detta bör, nära östrogenbrist mot modell, förmå ej ägglossningen ske. Låga nivåer från progesteron (vilket existerar helt naturligt nära utebliven ägglossning) förmå leda mot på grund av höga nivåer från östrogen samt testosteron.

En hormonell obalans kunna även utföra för att din ägglossning kommer på grund av sent alternativt till tidigt inom cykeln. ifall din ägglossning kommer till tidigt får ni en kort menscykel och angående den kommer till sent får ni en lång menscykel. 

3 vanliga grundorsaker mot för att mensen ej kommer

1. kroppslig samt psykisk stress

De vanligaste anledningarna mot utebliven ägglossning är olika former från kroppslig samt psykisk stress. detta är kapabel existera stress såsom beror vid sömnbrist, till många koffein, upphöjd arbetsbelastning, överträning alternativt dysfunktionella relationer. angående ni äger stress inom kroppen förmå detta utföra för att din ägglossning skjuts fram alternativt ställs in helt. 

Stress är kapabel även påverka dina signalsubstanser inom hjärnan samt leda mot enstaka nedreglering från serotonin, vilket kunna bidra mot symtom liksom ångest, sömnlöshet samt irritabilitet. 

2. föda vilket påverkar menscykeln negativt

Näringsbrister, bekymmer tillsammans tarmen, svängande blodsocker samt för att förtära på grund av lite kunna även påverka ägglossningen negativt. Många kvinnor får åter sin mens efter för att äga ändrat sitt sätt för att förtära därför för att detta passar menscykeln förbättrad. Hypothalamisk amenorré, hypotyreos, endometrios samt PCOS existerar varenda diagnoser såsom förmå förbättras tillsammans med omläggningar från kosten. 

Förändringar inom kost samt livsstil existerar en god komplement mot traditionell vård. Sök ständigt hjälp hos vården ifall ni existerar orolig på grund av din välmående på grund av för att erhålla hjälp tillsammans rätt diagnostisering samt behandling. 

Vad bör man förtära på grund av menscykeln?

• Animalier såsom animalisk föda, bevingat djur, vattendjur (inte odlad) samt skaldjur
• Bra kolhydrater inom lagom mängd ifrån rotfrukter, små frukter från växter samt grönsaker
• Tillräckligt tillsammans animaliskt fett ifrån oval form samt smör
• Tillräckligt tillsammans sann föda mot morgonmål, middag samt kvällsmål (ingen kalorirestriktion)
• Kosttillskott liksom d-vitamin, B12, magnesium, zink samt omega3 (få koll vid näringsstatus tillsammans blodprov)

3. Hormonella preventivmedel

Om ni nyligen slutat tillsammans hormonella preventivmedel, mot modell p-piller, förmå detta ta en tag innan mensen kommer igång igen. till vissa kvinnor kommer mensen redan efter en par veckor samt på grund av andra förmå detta ta månader alternativt tid för att ett fåtal igen enstaka regelbunden menscykel.

Det beror vid för att preventivmedel påverkar hormonbalansen inom kroppen, vilket temporärt är kapabel störa den naturliga regleringen från menstruationscykeln. angående mensen ej äger återkommit inom några månader är kapabel detta existera god för att söka sig mot vården till för att ett fåtal hjälp. på grund av dem flesta kvinnor existerar detta fullt möjligt för att erhålla igång menscykeln naturligt genom för att stötta kroppen tillsammans med riktig kost.

5 kritisk kostråd på grund av för att ett fåtal igång mensen naturligt 

God kvinnohälsa bygger vid enstaka balans mellan detta fysiska, mentala samt emotionella. Kosten existerar enstaka betydelsefull öppningsverktyg på grund av för att minska mensrelaterade besvär samt öka kvinnors välmående.

Det existerar viktigt för att lära uppleva din lekamen på grund av för att att fatta beslut eller bestämma något hur olika typer från föda påverkar ditt mående. Glutenfritt, koffeinfritt samt sockerfritt existerar mot modell ej lösningen till samtliga. Testa dig fram till för att hitta en sätt för att förtära såsom passar både din menscykel samt livsstil. 

Genom för att hålla koll vid din menscykel kunna ni känna igen ifall ägglossningen existerar vid gång alternativt ej. detta förmå enkel bli en stressmoment för att försöka påskynda ägglossning och mens. Försök för att ta detta lugnt beneath månadens gång samt fokusera vid för att balansera menscykeln genom för att stötta kroppen tillsammans med näring.

1. Undvik livsmedel vilket förmå påverka menscykeln negativt

Det inledande steget mot för att optimera kosten till menscykeln existerar för att avsluta förtära livsmedel vilket kvinnokroppen ej mår god från. ni behöver ej existera direkt allergisk mot något på grund av för att detta bör påverka din lekamen negativt.

Många livsmedel (och drycker) kunna förstöra din tarmflora, blockera näringsupptaget, öka stresshormonet kortisol, störa produktionen från sköldkörtelhormon samt producera en svängande blodsocker.

Det mesta vilket påverkar din allmänna välbefinnande kommer även för att påverka menscykeln. dem flesta tillsammans äggstockar mår god från för att undvika/minska vid soja, vegetabiliska oljor, gluten, baljväxter, koffein samt alkohol. Låt oss vandra närmare in vid varför. 

Soja

Soja innehåller ämnet goitrogen som stör produktionen från sköldkörtelhormon. en vanligt symptom vid oregelbundna menscyklar, utebliven mens och ägglossning är just bekymmer tillsammans med sköldkörteln. Soja innehåller även antinutrienter liksom försvårar kroppens näringsupptag samt fytoöstrogener likt förmå rubba hormonbalansen inom kroppen.

Vegetabiliska oljor

Du kunna utföra din hormonella välbefinnande enstaka position genom för att byta ut margarinet mot riktigt fett. Vegetabiliska oljor såsom rapsolja, palmolja samt solrosolja (vanliga ingredienser inom margarin) innehåller detta inflammationsdrivande fettet omega 6. 

För många omega 6 inom förhållande mot omega-3 skapar inflammation inom kroppen. Lite omega 6 existerar god, dock idag får oss inom oss vid tok till många eftersom vegetabiliska oljor finns inom noggrann allting. Läs vid innehållsförteckningen nästa gång ni bör köpa bakverk, mandelmjölk, salladsdressing alternativt buljongtärningar således får ni se.

Vi får dessutom inom oss till lite omega-3. Den odlade fisken (framförallt laxen) likt dem flesta hushåll konsumerar innehåller mer omega 6 än omega-3. Därför existerar detta utmärkt för att komplettera tillsammans kvalitativt omega-3 inom struktur från kosttillskott.

Gluten

Du behöver ej äga celiaki på grund av för att artikel känslig på grund av gluten. flera från oss mår förbättrad från för att utesluta gluten ur kosten. Gluten innehåller antinutrienter liksom kunna störa tarmhälsan, producera inflammation inom kroppen samt försvåra vårt näringsupptag, ibland även inom små mängder. 

Om ni väljer för att utesluta gluten existerar detta viktigt för att ej ersätta brödet, pastan samt kakorna tillsammans glutenfria alternativ. Stora mängder från mandelmjöl, bönpasta alternativt fröer existerar ej heller god till tarmfloran. Ät mer animalisk föda, vegetabilier, riktigt fett, vattendjur, kyckling, vegetabilier samt oval form istället.

Baljväxter

Baljväxter likt frön från växter ofta använda som mat, linser, soja samt jordnötter innehåller antinutrienter såsom kunna hämma kroppens förmåga för att ta upp näring ifrån kosten. dem är kapabel även påverka tarmfloran samt orsaka autoimmuna sjukdomar. 

Många från oss besitter svårt för att avbryta ner baljväxter. Människan besitter bara ätit baljväxter samt spannmål beneath dem senaste 10 000 år. detta låter möjligen länge, dock detta existerar ej tillräckligt länge till för att våra kroppar samt matsmältningssystem bör hinna justera sig.

Vi är kapabel utföra baljväxterna mer lättsmälta genom för att blötlägga dem samt tillaga dem väl, dock ifall ni äger ett autoimmun sjukdom alternativt bekymmer tillsammans med buk existerar detta bäst för att undvika dem helt.  

Koffein

Det existerar ej enkel för att avsluta tillsammans bryggd dryck samt energidrycker dock detta är kapabel existera nödvändigt angående ni önskar äga ett operativ menscykeln. Vissa kvinnor kunna dryck lite bryggdryck utan för att detta påverkar deras ägglossning, dock detta gäller tyvärr ej alla.

Koffein ökar kortisolet samt stressnivåerna inom kroppen. ifall ni besitter enstaka oregelbunden tvåhjulig samt svårt för att få ägglossning kan detta existera en indikator vid för att kroppen existerar stressad. bryggdryck förmå även utföra detta svårare till din lekamen för att ta upp näringsämnen, då agerar detta ingen roll vilka kosttillskott ni tar alternativt hur näringstät föda ni äter.

Prova gärna för att byta ut bryggd dryck mot koffeinfritt örtte, mot modell kamomill alternativt pepparmint, samt titta ifall ni känner någon skillnad. Energidryckerna existerar detta (tyvärr) bäst för att slopa helt. 

En sista nackdel tillsammans med koffein existerar för att detta är kapabel utföra detta svårare till levern för att avbryta ner östrogen. Höga nivåer från östrogen förmå leda mot på grund av långa eller på grund av korta cykler, utebliven ägglossning och oregelbunden mens. flera kvinnor upplever för att detta blir från tillsammans sina pms-symtom genom för att avsluta tillsammans koffein. 

Alkohol

När ni dricker alkohol behöver levern arbeta hårt till för att avbryta ner den. eftersom alkohol existerar en gift kommer levern rangordna för att utföra sig från tillsammans alkoholen inom inledande hand.

Leverns arbetsuppgift existerar även för att avbryta ner kemisk budbärare i kroppen likt östrogen samt progesteron. angående levern existerar upptagen tillsammans med för att avbryta ner alkoholen ni dricker måste den ta ett paus ifrån för att avbryta ner hormonerna. då hormonerna ej bryts ner liksom dem bör kunna detta producera hormonell obalans inom kroppen. 

Processad mat

Processad föda existerar föda såsom besitter bearbetats till för att hålla längre samt smaka mer. Fiskpinnar, måltidsersättningar, mor Scans köttbullar, panpizza samt snabbmakaroner existerar modell vid processad föda. Problemet tillsammans processad föda existerar för att den ofta existerar många näringsfattig.

För för att boosta menscykeln (och hälsan inom allmänhet) behöver oss förtära näringsrik föda. angående oss äter oss mätta vid processad föda istället på grund av sann föda går oss miste angående viktiga näringsämnen. oss behöver erhålla inom oss sann föda likt animalisk föda, vegetabilier, hönsägg samt sjömat på grund av för att må bra.

Den processade maten innehåller även ofta ämnen liksom förmå påverka kroppen negativt, mot modell sötningsmedel, sötningsmedel, färgämnen, smakförstärkare samt vegetabiliska oljor.

2. Ät animaliskt fett samt protein

Fett- samt kalorisnåla dieter leder ofta mot för att ägglossningen ställs in samt din mens uteblir. detta existerar ej ovanligt för att kvinnor besitter bekymmer tillsammans med för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans fett. Kvinnor behöver förtära fett till för att boosta hormonproduktionen samt erhålla ett mer balanserad menscykel.

Visste ni för att kolesterol behövs på grund av för att producera östrogen samt progesteron? detta finns gott angående kolesterol inom animaliska proteinkällor likt animalisk föda, fet vattendjur (ej odlad) samt ägg.

Du behöver ett massiv mängd kolesterol på grund av för att din lekamen bör klara från för att bygga könshormoner samt få ägglossning. Din lekamen förmå tillverka enstaka sektion från kolesterolet egen (cirka 80 %) samt resten behöver komma ifrån maten ni äter. detta existerar viktigt för att känna till för att detta existerar massiv skillnad vid animaliska samt vegetabiliska fetter. Din lekamen är kapabel ej bygga hormoner vid vetetabiliska fetter likt margarin alternativt rapsolja, detta måste existera kolesterol. 

Det existerar naturligtvis även viktigt för att kvinnor får inom sig tillräckligt tillsammans med protein. Proteinbrist existerar faktiskt ej därför ovanligt vilket flera tror, särskilt angående ni äter många ensidigt, ligger vid en lågt kaloriintag, existerar vegetarian alternativt vegan. 

3. Överkonsumera ej kolhydrater

För många kolhydrater förmå leda mot en svängande blodsocker vilket påverkar menscykeln negativt. Testa dig fram på grund av för att hitta den kolhydratmängd likt passar dig bäst. dem flesta kvinnor behöver lite kolhydrater till för att kroppen bör uppleva sig trygg nog för att få ägglossning.

Du behöver ej helt utesluta kolhydrater, detta viktiga existerar för att ej överkonsumera samt välja korrekt kolhydrater. då ni äter kolhydrater bör ni inom inledande grabb välja näringsrika alternativ inom struktur från vegetabilier, rotfrukter samt bär.

Ett från dem största misstagen kvinnor utför då dem drar ner vid kolhydraterna existerar för att förtära till lite. angående ni ej ersätter kolhydraterna tillsammans med fett samt protein kommer ni ej ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans med näring.

För flera kvinnor existerar detta ej bristen vid kolhydrater såsom fullfölja för att mensen uteblir, utan bristen vid kalorier. ifall ni önskar boosta din hormonella välbefinnande måste ni förtära tillräckligt, ni bör ej ligga ner vid kaloriunderskott.

4. Ät ej på grund av lite 

Om ni äter till lite kommer detta tillsammans med största sannolikhet för att påverka fertiliteten negativt. detta existerar ej alls ovanligt för att mensen försvinner på grund av för att man börjar förtära på grund av lite samt träna till många.

För för att ni bör må därför utmärkt liksom möjligt existerar detta viktigt för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans med energi samt näring. Din lekamen behöver äga ett viss fettprocent till för att behärska få ägglossningoch hur upphöjd fettprocent just ni behöver existerar individuellt. 

Hungern förmå förändras beneath månadens gång. detta existerar mot modell vanligt för att artikel ytterligare hungrig beneath lutealfasen vilket infaller efter ägglossning och innan mens. beneath follikelfasen, mellan mens och ägglossning, existerar hungern ofta ej lika påtaglig.

När ni äger utebliven ägglossning/mens kommer ni ej för att uppleva menscykelns olika faser, dock detta är kapabel ändå artikel utmärkt för att existera medveten angående hur dem känns inom kroppen.

Kvinnor såsom äter på grund av lite samt tränar till många förmå drabbas från hypothalamisk amenorré. nära hypothalamisk amenorré stänger delen från hjärnan vilket styr kvinnans reproduktionssystem ner ägglossningen.

Om ni ej äger haft ägglossning eller mens vid minimalt sex månader förmå ni ha hypothalamisk amenorré. Ofta ligger detta enstaka ätstörning på baksidan diagnosen likt behöver tas itu tillsammans med på grund av för att kroppen bör behärska läka. 

5. ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans vitaminer samt mineraler

För för att äga ett operativ menscykel existerar detta viktigt för att ni får inom dig korrekt mängd näring ifrån föda och/eller kosttillskott. Idag besitter dem flesta från oss bristande vid enstaka alternativt flera vitaminer samt mineraler. flera kvinnor besitter mot modell bristande vid järn samt vitamin B12 på grund av för att dem ej äter tillräckligt tillsammans med animalier. 

Näringsbrister uppstår ej bara från för att man äter ett näringsfattig kost. detta kunna även bero vid för att ni konsumerar många antnutrienter, mot modell bryggd dryck, baljväxter samt gluten, såsom hindrar kroppen ifrån för att ta upp näringen inom detta ni äter. 

Om ni lider från magproblem, mot modell förstoppning alternativt diarré, är kapabel detta även påverka din förmåga för att tillgodogöra dig näringen inom maten. på grund av för att menscykeln bör behärska fungera vid en optimalt sätt behövs både enstaka frisk tarm samt en fast intag från näringsrik kost. detta är kapabel existera fördelaktigt för att ta hjälp från ett näringsterapeut angående ni ej lyckas erhålla bukt tillsammans problematiken själv. 

Menscykeln påverkas framförallt från bristande vid d-vitamin, vitamin B12, magnesium, zink samt omega 3. Ta gärna blodprov på grund av för att säkerställa eventuell näringsbrist innan ni börjar tillsammans med kosttillskott. Q10 existerar även en populärt kosttillskott till för att boosta ägglossning och fertilitet. 

10 kost- samt livsstilsförändringar på grund av för att ett fåtal igång menscykeln naturligt:

• Undvik/dra ner vid koffein samt alkohol
• Ät tillräckligt tillsammans animaliskt fett samt protein
• Ät lagom mängd god kolhydrater inom struktur från mot modell rotfrukter
• Ät ej till lite föda samt dra ner vid högintensiv träning
• Stötta kroppen tillsammans riktig kosttillskott, ta blodprov till för att titta vilka vitaminer samt mineraler ni äger bristande på
• Sov åtta timmar per natt
• Hantera stressen inom ditt liv, yoga, meditera, vandra ut inom skogen alternativt hitta något annat liksom mark dig inom vardagen
• Håll blodsockret stabilt genom för att förtära dig mätt vid sann föda mot morgonmål, middag samt middag
• Undvik/dra ner vid gluten samt baljväxter
• Undvik vegetabiliska oljor samt soja